什么是少食多餐？

少吃多餐，指在依个体情况确定摄入总量后，餐次分配时，除了三餐正餐外，可以增加1-2次加餐，如早餐和中餐之间加餐 或 中餐和晚餐之间加餐。减肥饮食通常都会比减肥前的饮食有所减量，少食多餐可以减少饥饿感、持续有饱腹感，从而减少突然的饮食改变带来的身体和心理的不适感，有利于减肥者的坚持。

什么是七分饱呢？我们可以用下面这个表格来表现10级各自饥饱的感觉。

具体来讲，七分饱会有以下感觉：

胃里还没觉得满，但是对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显减慢。可耻可不吃，但习惯性地还想多吃，如果拿走食物或转移注意力，很快就会忘记吃东西的事。

那么少食多餐七分饱具体怎么吃呢 ？我们一起看下王小月半的一日饮食安排把。

先来王小月半简介：男性轻年，早九晚六的上班族，平时喜欢自己做饭，但因为不懂科学饮食，导致肥胖。乐妈安排的少食多餐、及七分饱的饮食请参考如下：

（制定饮食方案前，乐妈已经确定好适合王小月半的一日能量摄入并分配好各类食物的量，因此，以下食物的具体种类和量选择不做固定参照。）

少食多餐之第一餐 早餐：早上8-9点

早餐食物选择准备了全麦面包3片，蔬果汁（生菜和甜菜根各50g，半个苹果、亚麻籽油1勺）、一枚白煮鸡蛋和水煮50g鸡胸肉。这样的早餐不仅营养丰富，有碳水有蛋白还有满满的维生素和矿物质，热量也很低。精力充沛的一天开始了。

少食多餐之第二餐 加餐：上午10点半左右

这时身体忙活了半个上午，体内食物消化的差不多了，很多人都感觉饥饿了。这时可以把加餐拿出来享用了。可选择摄入一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如开心果、腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃5-8粒，不仅饱腹感很强，也并不会产生过多热量，不用担心长胖。

切记，如果你已经提前分配好加餐的食物出来了，而且你确实有饥饿感，千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让午餐食欲大增，会很大的几率让你在午餐时感觉提前分配好的午餐量无法满足你的饥饿感。

少食多餐之第三餐 午餐：12点到下午1点

午餐，前日晚准备了清蒸鲈鱼一条约100g，豆干炒西芹，杂粮饭100g，蒸小红薯一个约100g，同样有碳水有蛋白有维生素和矿物质还有丰富的膳食纤维。

切记，午餐一定要补充足够的碳水化合物，一来补充上午的能量消耗，而来为下午的工作储备能量。

少食多餐之第四餐 加餐：午后3-4点

这时的身体往往更加疲惫，因此，加餐下午茶不仅可以缓解疲劳还能提高最后几小时的工作效率。

宜选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、低糖发酵酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环、减缓疲惫感，热量也很低。

少食多餐之第五餐 晚餐：晚上6、7点

这是全天的最后一餐，很多人为了减肥选择晚餐节食，其实这是非常错误的做法。

晚餐选择小米藜麦南瓜粥一碗，凉拌海带丝约100g(用橄榄油约5g)，胡萝卜炒瘦肉。

如果睡前有强烈的饥饿感，可以增加半个苹果或等量的富含水分的水果（如梨、葡萄等），睡前3小时尽量不食东西。

以上是王小月半某一天的饮食安排、乐妈遵循少食多餐七分饱給予的饮食安排，您觉得怎么样呢？是不是很丰富，很营养，关键能量并不高。而且王小月半已经在慢慢变瘦中了哦。