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腫瘤醫生內部防癌方法已經公布，看完別忘給家人存一份！
原創 壹號專家健康說 2017-10-15 08:00
癌症是全世界人口死亡的主要原因之一。雖然在治療某些癌症疾病和提高生存率方面已經取得了許多醫學進展，但仍有許多工作要做。
這就是為什麼想要減少癌症對生命的傷害，最好的辦法是預防。首先要想辦法降低你患癌症的風險。
這裡有10個癌症預防方法，是一些癌症方面的醫學專家分享的，值得每個人認真學習！
1. 做好防晒
皮膚是我們身體最大的組織器官，一個人患皮膚癌的風險也是很高的。防晒是一件每天都需要做的事情，並不是只有夏天才需要塗抹防晒霜。賓夕法尼亞大學的一位皮膚病專家告訴大家，他每天都會使用SPF 30的防晒霜。每天刷完牙、洗完臉，塗抹完基礎護膚之後，他就會在臉上和身上塗抹上一層防晒霜。
2. 吃健康的飲食
飲食中富含蔬菜、膳食纖維和ω-3多不飽和脂肪酸可以抑制炎症反應和幫助身體對抗癌症。美國癌症中心泌尿生殖系統腫瘤專家告訴大家，他每天早上都會吃一種特別的早餐包。這個早餐包里有1/4杯冷凍菠菜，一個雞蛋，一個全麥麵包，一小塊乳酪，一塊牛油果和一大湯匙甜辣醬。
3. 服用低劑量的阿司匹林
阿司匹林不僅緩解疼痛和抑制心臟病的發生，它還可以抑制結腸的炎症。康涅狄格大學健康繫結腸癌預防計劃的專家在一次講座中告訴大家，他每天都會服用81毫克的阿司匹林。你應該先去問問你的醫生，因為有些人服用阿司匹林會有大出血的風險，如果醫生告訴你，你可以服用，那麼你就可以考慮每天或定時服用低劑量的阿司匹林。在《內科學年報》的一項研究中，每天至少服用75到1200毫克阿司匹林的人在20年內可以將結直腸癌死亡的風險降低33%。
4. 減少塑料器皿的使用
日常生活中要盡量減少塑料器皿直接接觸食物，因為這些塑料器皿中可能含有促進癌症發生的物質。平時可以用玻璃罐或者是陶瓷器皿又或者是不鏽鋼器皿來盛放食物（甘藍、羊乳酪、南瓜子、葡萄乾等）。
5. 經常鍛煉，每周保證75到150分鐘的運動量
對於那些長時間伏案工作的人來說，每周保證一定的運動量是很重要的。可以進行一些相對輕鬆的運動，如公路自行車，平日可以騎著自行車上下班，周末就可以去戶外郊遊。在JAMA雜誌的一項研究發現，一個人每周進行1.25小時到2.5小時的適度運動，比那些沒有運動鍛煉的人，死於癌症的風險會降低31%。運動有助於抑制身體的炎症反應，進而降低癌症風險。
6. 服用膳食補充劑
煙醯胺是維生素B3的一種形式，可以減少某些皮膚癌的形成，原理可能是因為煙醯胺可以抑制由紫外線引起的細胞損傷。這裡要注意的是，即使按時服用煙醯胺，也不能放棄塗抹防晒霜。當然，在服用一個新的膳食補充劑之前，一定要先諮詢你的醫生。
7. 多吃堅果等食物
我們的身體也是需要零食的，有一些健康的零食，像是杏仁和開心果等堅果，是可以適當地吃一些的。因為這些零食可以幫助消除飢餓感，減少脂肪含量較高或者是含糖食物的攝入，這些食物的過多攝入可能會導致體重增加和肥胖有關的疾病患病風險的增加，包括癌症。同時其中的多不飽和脂肪酸還有助於降低身體炎症反應。
對於吸煙者來說，吃一些堅果類食物能夠幫助降低患肺癌的風險，因為堅果能夠抑制身體中與吸煙有關的氧化反應。每天吃20顆左右的堅果，對癌症的預防很有幫助。
8. 飲食中增加魚的攝入
日常飲食中，盡量減少紅肉的攝入，同時用更加健康的魚來代替紅肉。一個典型的晚餐是糙米飯和蔬菜再配上一份三文魚。可以考慮一周嘗試兩次。這種飲食有益於心臟健康，同時還與患前列腺癌風險較低有關。另外，英國研究發現，紅肉和加工肉類的攝入與結直腸癌風險增加有關。
9. 學會冷靜
慢性壓力可致癌。當你感到壓力山大的時候，找一個房間，關上門，靜靜坐在那裡，將電話靜音。然後開始用鼻子深吸氣和呼氣。閉上眼睛，注意周圍的聲音，然後把思想帶到呼吸中。這樣可以減少心靈上的壓力，降低癌症發病風險。
10. 經常喝綠茶
綠茶富含抗氧化劑。每天上午一杯綠茶，能夠幫助降低癌症的發病風險。
