당신이 점심 식사 후 쏟아지는 졸음을 참을 수 없다면, 그것은 결코 우연한 현상이 아니다. 오후만 되면 많은 사람들이 졸음에 시달리고 에너지 레벨, 집중력이 떨어지는 것을 경험한다.
你是否在吃過午餐之後困意不知不覺而來，這些都不是偶然現象。只要一到下午，很多人就開始備受煎熬、能量告急，注意力下降。
미국 국립 수면 협회가 당신이 오후 2시만 되면 피곤한 가장 일반적인 이유 4가지를 소개했다. 이유를 알고 나름대로 대처한다면 당신은 오후의 졸음을 극복할 수 있을 것이다.
美國國立睡眠協會介紹了人一到下午2點左右就開始覺得疲勞的四種原因。知道了原因，對症下藥那麼你就能克服下午的困意了。
1.탄수화물이 많은 점심을 먹었다
午餐中攝取過多的碳水化合物
흰 빵, 흰쌀밥, 파스타, 감자튀김 등 탄수화물 함량이 높은 음식들은 당신을 졸리게 할 수 있다. 단순 탄수화물은 혈당을 급격히 올린 뒤 빠르게 낮추기 때문에 당신을 피곤하게 만들고 짜증나게 할 수 있다. 단순 탄수화물 대신 통밀빵, 현미밥, 통밀 파스타, 통밀 크래커 등의 복합 탄수화물을 먹는 것이 좋다.
白麵包，白米飯，意面，炸薯條等都是碳水化合物含量高的食物，自然會讓你覺得犯困。單純的碳水化合物會讓你的學堂急劇上升，於是就開始讓人體覺得犯困疲勞。代替純碳水化合物，我們最好選擇糙米飯，全麥意面，全買餅乾的複合碳水化合物。
2.몇 시간 동안 계속 앉아있었다
久坐好幾個小時
책상 앞에 조각상처럼 앉아있으면 당신의 상사에게 점수를 딸 수 있을지도 모르겠다. 하지만 너무 오래 같은 자세로 앉아 있으면 팔다리가 저려 당신을 앉은 채로 깜빡 졸게 만들 수 있다. 적어도 한 시간에 한 번씩 서서 스트레칭을 하거나 주변을 걸어 다니도록 노력하자.
在書桌前像雕像一樣的坐著的話，你的上司給你的評分也不一定是怎麼樣的。
3.어느 정도 탈수 상태에 있다
處於脫水狀態
가벼운 탈수증도 당신을 피곤하고, 나른하고, 침울한 기분이 들게 할 수 있다. 믿기 힘들겠지만 당신 몸의 수분 중에 1.5%만 손실돼도 이러한 현상이 나타날 수 있다. 그러므로 항상 물을 가까이 두고 정기적으로 마시도록 하자.
輕微脫水狀態也會使人陷入疲倦、乏力、情緒低落。說起來雖然很難讓人相信的，但是當你的身體水分的喪失量達到1.5%的就會出現這種症狀。所以要定時的補充水分。
4.체온이 떨어졌다
體溫下降
점심 먹은 후 졸음이 오는 것은 오후 2시에서 4시 사이 자연스럽게 당신의 체온이 떨어진 것 때문일 수 있다. 체온이 떨어지면 멜라토닌이라고 불리는 졸음 유발 호르몬의 분비가 촉진된다. 이것은 생체리듬의 자연스러운 부분이다. 일시적인 체온 하락과 맞서 몸에 활기를 주기 위해 경쾌한 음악을 듣고, 잠시 동안 햇볕을 쬐러 밖으로 나가거나 잠깐 빠른 속도로 걸어보자.
吃過午餐之後困意來襲是在下午2點到4點之間，當然這也是因為你體溫下降的原因。體溫下降的話，會促進一種引發困意的名叫腿黑激素的增加。這是是身體的自然規律。一時間的體溫下降，為了喚醒身體的活力可以聽點愉快的音樂，去有陽光照射的地方待一小會或者小走一會。
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