2017-10-10

自从我减掉50斤体重后，不论容貌上的变化还是精神上的升华，这些都是很让人享受的。因为没有人不爱美丽，也没有人不想让自己的精神世界更加丰满。

以前的我足足有160斤，总是喜欢穿着黑衣服，因为黑色显示瘦，身为胖子，我的选择是非常少，不是我想穿什么，而是能穿什么就穿什么。而走路的时候呢，我总喜欢插着兜，因为当时整个人是没有安全感的，唯唯诺诺，不愿意和陌生人交谈，也不会表现自己。

而现在减肥成功以后，终于可以选择自己喜欢的衣服啦，也不用在意别人的眼光，敢和别人侃侃而谈啦。最主要的是变得爱笑，变得敢表现自己和承担责任，而且现在想的是怎样不断提升自己。

废话就不多说啦，下面告诉大家我是怎样从160斤只用了三个月就瘦身到110斤的

先放上我的减肥前后对比照，堪比整容，大家别惊讶。

我总结出一个饮食管理的方法，让家里的食物只有这些，吃别的都不行。就这样，我每天只吃这些，再配合运动，一个月就瘦了15斤。那我到底是怎么吃和怎么练的呢？下面就给大家解惑。

首先，饮食管理的重要性，我们每一个人都懂，我理解的这一套饮食方法绝对适合每一个人。

早餐：早餐是一定要吃的，不吃会长胖！！！我每天早上会吃一个水煮鸡蛋，然后喝一杯脱脂牛奶，这个牛奶好一点的就行。如果觉得吃不饱，可以吃自己爱吃的水果，推荐香蕉！饱腹感好。

午餐：午餐是要好好吃的，还要合理搭配。但是最多要吃到七分饱。减肥第一周的话强制大家吃一周的凉拌苦瓜和苦瓜炒蛋。以后就可以随便吃了，但是不能吃猪肉，这个对减肥真的不好。吃肉就吃牛肉啊鸡肉啊这类脂肪低高蛋白的肉吧。

下午茶：喝一下午冬瓜荷叶茶。这个不多说，网上一大堆只喝这个茶一个月就瘦10斤的人。

晚餐：晚餐是唯一要少吃的一顿了。就吃正常碗大小的大米饭。但是坚决只吃一碗，多了不吃。如果真的饿到要死的感觉，可以喝点汤或者吃几个糖分低的水果。

在这里统一回复一下私信的问题：

1、运动前和运动后应该分别吃什么会比较好？

运动前的2个小时左右吃饭或者摄取可以快速变成能力的香蕉尤其有益。而且运动之后要适当摄取碳水化合物和蛋白质，补充所消耗掉的热量，并且可以防止肌肉流失和骨密度变低。

2、冬瓜荷叶茶在哪里买？

答：一般附近买不到，可以在网上买。不过一开始选茶有困难，很容易选到效果不好又不好喝的。大家可以在下面这家天猫店里买啦～我在这买了3个月的茶，效果好，重要的是好喝～推荐给大家。

3、一定要舍弃食物，才能瘦下来吗？难道没有吃东西也能瘦下来的方法吗？

一旦开始减肥，就会有很多妹子因为必须改变饮食而感到压力巨大，但是对于减肥来说，最基本的法则是，吃好、做运动、一天要有7个小时以上充足的睡眠。从午餐开始慢慢减少摄取量，而晚餐不管再怎么忙碌，都一定要在7点前吃完。此外，以蛋白质为主的饮食摄取会比碳水化合物为主的饮食摄取更有饱足感哟。

4、超低卡路里的食物有哪些呢？

对于减肥有益的代表性的低卡路里食物有海带和魔芋。每100g魔芋有0卡的热量，也就是说完全没有卡路里。当然，料理时添加进去的调味料会使热量变高。每100g海带则有18~20卡的热量，是可以使血液清澈、减轻疲劳的良好食材。

5、低卡路里的水果有哪些？

水果因为富含维生素和无机物质，所以是减肥时不可或缺的食物。大致来说，水果的卡路里偏低，以100g的记住来看，哈密瓜有35卡热量，桔子有47卡、香蕉81卡、西瓜21卡、番茄22卡、美浓瓜32卡、苹果50卡左右。在减肥时要考虑到卡路里和营养两方面，苹果、香蕉、番茄、柠檬是最推荐的水果。

6、有没有降低食欲的方法啊？

食欲和睡眠有相当大的关系。人在睡眠状态下，身体会分泌出瘦体素和胃饥素，这两种荷尔蒙会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此为了降低食欲，必须要有充足的睡眠，也才可以增加瘦体素的分泌。

其实，效率最高的运动就是有氧运动和无氧运动结合起来。在吃完晚饭一个小时以内，可以做徒手训练，以50个深蹲，30个仰卧起坐或俯卧撑，20个引体向上为标准，尽量达到这个标准，如果做不到可以减轻标准，主要的是让自己无氧运动做到20分钟。做完这些之后，休息5分钟，就可以出门慢跑30分钟啦。

以上就是我的减肥方法了，只要好好做，你也可以在三个月内减肥50斤！