睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
都說充足的睡眠是健康的保證。
但是睡覺時一個小習慣，
很可能危害你的健康。
趕緊接下去看看...
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
綜合多項研究撰文指出：
臥室燈光太亮，
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
以及危害心臟健康的風險。
那中醫師怎麼看?
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
產生大量的褪黑色素。
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
使我們的心臟得到很好的休息，
恢復體力，
並能起到殺死癌細胞的作用。
鬆果體有一個最大特點就是，
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
但是開燈依然會感受到光源。
所以開燈睡覺
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
嚴重的影響到我們的睡眠質量，
大大的降低人體免疫力功能，
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
另外，盡量也要做到夜裡少起床，
一樣會影響褪黑色素的分泌。
不僅僅是臥室的主燈哦!
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
更多的是指那些微弱的燈光，
如助眠的床頭燈，
差不多就像你深夜裡
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
長久伴隨著這些燈光入眠，
人體將會產生一些不利於健康的改變。
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
一組所在的臥室光照較暗，
低於3勒克斯(光照單位);
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
一段時間後結果顯示，
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
腰圍大出2厘米多。
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英寸(約88厘米)。
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
隨著每天「曝光」時間延長，
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
增加了白色脂肪的形成。
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
誘發炎症反應和加大心髒病風險。
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
一種是「飽足激素」，
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
另一種是「飢餓素」，
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
《公共科學圖書館·醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
手把手教你怎麼做
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
睡前一段時間盡量關掉臥室的人工光源，
包括電視、電腦、手機等電子產品。
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，盡量關掉。
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
