【早安健康／張維庭編譯】每天照鏡子時，總發現又多了好幾根白頭髮，灰白的髮色總給人疲勞的印象，外表看來老了好幾歲，可是又擔心一直染頭髮對身體不好？其實，除了老化之外，生活習慣以及壓力等等因素也都會造成白髮，而透過日常生活裡就能做到的一些習慣，能幫助預防！

壓力、生活習慣 導致黑色素無法生成

頭髮是否烏黑，與皮膚日曬變得黝黑一樣，是受到黑色素的影響，根據黑色素而形成黑色或棕色的頭髮。酪氨酸酶（Tyrosinase）和酪氨酸（Tyrosine）這兩種物質結合就會生成黑色素，然而當結合無法順利，酪氨酸酶生成過少等等，都會讓毛髮無法保持烏黑。

為何會無法順利結成呢？遺傳和年齡造成的機能衰退雖然也是一大原因，但有許多人正值青年就長出白髮，生活習慣和壓力等各種原因，其實也占了很大的關鍵。

《預防白髮的5個方法》

日本美容作家吉野百合子表示，有5個現在立刻就能實行的生活習慣，有助於預防白髮。

1.攝取海藻類
時常聽到吃海藻對頭髮好，昆布、海帶以及羊栖菜等海藻類中含有豐富的碘，能夠促使細胞成長與代謝，讓頭髮保持健康的狀態。此外，日本專業美容師鈴木絢子表示，海藻類還含有豐富的礦物質、維生素與膳食纖維，都是製成頭髮時不可缺少的成分。

如果平時太忙無法常常準備海藻料理，海苔是個方便的選擇，可選擇不加糖、鹽以及過多添加物的品牌，直接食用或是拿來包飯都很方便。此外，鯖魚、沙丁魚的碘含量也很豐富。

2.頭皮按摩
血液循環變好，可幫助頭皮代謝老廢物質，也讓色素細胞的活動更為順暢。除了去外面給人按摩之外，平時揉揉頭皮也具有效果。

3.看搞笑節目或是漫畫
近年來有越來越多研究指出，壓力對人體有許多危害，包含了讓血管收縮，使得血液循環不良以及代謝低落，還會讓體內產生的大量活性氧，也會讓細胞加速老化，導致白髮。

儘管知道壓力有這麼多壞處，現代人繁忙的生活裡卻很難完全沒有壓力，因此在高壓的日本社會裡，搞笑藝人、諧星就變得十分活躍，有著各式各樣的搞笑節目、劇團表演，透過笑聲來紓解壓力。平時不妨多看些輕鬆搞笑的電影、漫畫，培養轉換心情的習慣，適度釋放壓力。

4.充足睡眠
想擁有好肌膚以及健康，睡眠不可或缺，而對黑髮也同等重要。睡眠中人體會分泌成長荷爾蒙，同時也是白天疲於受到紫外線、灰塵等外在刺激的細胞，而能專注於產生黑髮的時間，對於養髮來說十分重要。

5.鍛鍊小腿
全身的血液循環，除了心臟之外，主要是以小腿的肌肉幫浦來循環，想讓小腿肌肉發揮作用，運動就十分重要，即使沒有特別抽出運動的時間，多爬樓梯、通勤時站著不坐下，下班時多走點路，用零碎的時間也能增加運動量。