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7：00晨起一杯白開水 促進代謝
早起對於你而言很痛苦嗎？不妨放一杯白開水在床邊，可降低血液黏稠度，有助於更快清醒，起床後立刻喝一杯白開水，不但有助於排除身體的廢物，還能補充細胞水分。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓妳的皮膚變好哦。
7：10沐浴促進新陳代謝
起床之後練習瑜伽是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓妳精力充沛、心情舒暢。最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊椎骨的感覺。而藉由深呼吸的過程，能推動氧氣，在肌肉中與身體之間流動。而藉由深呼吸，精神也會更加寧靜，也會讓工作更有成效。
7：20早餐攝取蛋白質與堅果 有助瘦身
早餐選擇可選擇蛋白質與高纖維的麵包，也有營養師建議可以吃紅棗，因為紅棗內有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進腸胃蠕動，還可以讓臉色更加紅潤。
而如果選對早餐食物，可以幫助身材更窈窕，建議早上可以選擇優質蛋白質，搭配堅果，當攝取這類食物時，血糖上升速度較緩慢，身體會比較有飽足感，不會很快的感到飢餓，一整天下來，食慾也會減少，有助維持體態，而堅果類食物所含脂肪對健康較為有益，可以讓血糖微持穩定，血糖不會忽高忽低。
