一個訓練讓翹臀、腹肌、美腿、減脂全都有！每個動作堅持30秒動作間不休息！如果覺得有點困難，可以在動作間增加10s休息。
全身減脂動作1：雙手向後撐住地面，雙腿屈膝，雙腳撐住地面將身體體力地面，保持背部自然挺直，收緊腹部，雙腳發力交替向上踢高。動作快慢可根據自身情況而定。
全身減脂動作2：雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳跳起，右腿向右側伸直，左腿屈膝，同時上身向前俯低，右手向下觸摸地面，左臂放於身體一側；然後再將右腳收回，左腿向左側伸直，右腿屈膝，同時上身向下俯低，左手向下觸摸地面，右手放於身體一側。如此反覆進行，動作速度可根據自身情況進行調整。
全身減脂動作3：雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，同時雙臂向上伸直；雙腳落地時，上身向下俯低，同時雙手向下撐住地面，雙腿向後撤，使兩腳分開比肩寬呈俯撐狀態，保持背部挺直，然後再將雙腳向前跳一步，同時雙手離地，慢慢起身向上跳起。如此反覆進行，注意動作慢點沒關係，但要盡量將動作做到位。
全身減脂動作4：雙腳併攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起，落地時，雙腳分開比肩寬，再跳起，落地時雙腳併攏。如此反覆進行，此動作比較簡單，速度可以稍快點哦。
全身減脂動作5：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿屈膝併攏，向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬起，雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。
全身減脂動作6：雙腳併攏站直，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，落地時身體向下俯低，同時雙手向下撐住地面，使背部保持挺直，雙腳向後撤使雙腿伸直，再收回雙腳，雙手離地，慢慢起身並向上跳起，同時雙臂向上伸直。如此反覆進行即可，注意動作可以進行得慢一些，但要連貫並且要盡量做到位。
全身減脂動作7：雙腳分開比肩略寬，使上半身稍稍向前俯低，雙臂自然垂放於身體兩側，收緊腹部，然後雙腳發力向右跳一步，落地時右腿稍稍屈膝，左腿屈膝向上抬高；再向左跳一步，落地時左腿稍稍屈膝，同時右腿屈膝向上抬高。
全身減脂動作8：左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腿做逆時針畫圓動作。完成後換另一側繼續。
8個動作，能有效鍛煉你的全身肌肉，燃燒體內多餘脂肪，幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子，細臂美背美腿還美臀，快速瘦出苗條身姿！在這裡，小編想告訴那些想要變瘦變美的姑娘們，只要堅持鍛煉，合理飲食，瘦身不會再是難題！加油吧！
