其实减肥的真谛大家都明白：无非就是管住嘴，迈开腿。但是每一个人对这句话的理解不一样。理解到位的，只要按照计划来，一个月瘦10斤是完全可以做到的。我只给大家分享干货。下面就奉上我的理解，好好做，我敢保证两个月15斤完全可以。有疑惑的朋友也可以在评论区问我，帮大家解答问题，也可以帮忙制定减肥计划。
减肥时“管住嘴，迈开腿”是十分有用的，想要控制饮食，不妨可以按照以下时间就餐：
一、管住嘴：少食多餐
1、早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。
2、早上8:00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。
3、中午10:30午休第三餐
这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。
4、中午12:00午餐第四餐
正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐
推荐大家喝冬瓜荷叶茶。很多人只是喝这个茶，每个月就能够瘦5斤以上。下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。
6、下午18:00晚餐第六餐
一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。
在这里统一回复下，私信问的比较多的问题。
Q1：什么减肥方法最好呢？
有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。
减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？
2.冬瓜荷叶茶在哪里买？
答：一般附近买不到，可以在网上买。不过一开始选茶有困难，很容易选到效果不好又不好喝的。大家可以在下面这家天猫店里买啦～我在这买了3个月的茶，效果好，重要的是好喝～推荐给大家。
Q3：减肥不能吃什么？
低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）
主食减少吃精白米饭。
严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）
自己做菜的时候少盐少油。
早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。
21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。
3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
Q4：嘴馋怎么办？
21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！
听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。
饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。
实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。
Q5：减肥吃什么？
主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。
吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。
Q6：减肥怎么练？
21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。
每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）
有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）
Q7：运动有哪些注意事项？
热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）
不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。
不要睡觉前练，不要饭后练。
一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）
健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，
Q8：懒怎么办？
按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。
给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者加入进化健身打卡小组来打卡。（报名方式见文尾）
Q9：减肥怎么称体重？
忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。
每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！
二、运动计划：
先给大家分享我的运动时间表。
一般我到家之后，差不多就已经有8点半左右了。我会这样做：
10分钟热身加20分钟无氧加40分钟有氧运动，最后为了肌肉健康，还要做10分钟的拉伸运动。 前后需要一个半小时的时间。
这个可能会很难坚持，大家一定要每周锻炼6-7天左右。
其实运动无非就是有氧运动和无氧运动。我自己的简略理解就是：有氧用来减脂，而无氧用来增肌。
我建议大家有氧运动和无氧运动一起做，我做的有氧运动就是跳绳。因为回家已经很晚了，没有条件自己出去跑步，所以就只能在家里跳绳。如果你担心吵到朋友，可以采取无绳的方式，也可以选择慢跑。怎么也需要坚持40分钟，就算没有办法坚持，也要尝试，总会成功的。
无氧运动的话，我可以推荐给大家一个软件，叫keep。每天都会有训练计划。只要跟着流程来做就好了。我一直在用这个软件，主要是能够选择适合自己的训练计划。另外我需要强调给大家的是，动作一定要标准，如果做不标准，效果还不如不做，也对身体有伤害。
运动前面的10分钟热身也很重要，可以保证你后面的运动不会受伤。而运动后的10分钟拉伸也非常有效果，可以帮助你有更好看的肌肉线条。
然后减肥时期，水一定要喝够。
以上就是我的减肥计划了，大家一定要坚持下去，既然选择了快速减肥，请跪着也要走完。不懂的可以在评论区问我，我可以帮你解答问题，也可以帮你制定减肥计划。
