腿有勁才能壽命長:人老腿不老的7個絕招

尋醫問葯 2017-09-27 00:00

人到中年越來越覺得腿腳不好,要想長壽首先讓自己的腿腳好起來,才能避免身體出現很大的問題,雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護。腿有勁才能壽命長:人老腿不老的7個絕招。

特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。

首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。同時老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。

其次,多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。

最後,就是要多運動。

幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部:

每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋:

雙膝併攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。

腿:

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動最好每天能堅持健走45分鐘。

中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。

腳踝:

多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。

腳趾:

兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

人老腿不老的7個絕招

常言道,人老腿先衰。那麼,怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢,以下七招您不妨一試。

1.乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚:用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

3.甩小腿:一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足:暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

上面介紹的七個鍛煉腿腳的方法可以讓我們的身體更健康,搓腳心扳足趾這些簡單的鍛煉方式都能夠幫助我們鍛煉腿腳,保護膝蓋等等,要想身體好就要注意選擇各種正規的鍛煉方法,效果非常不錯。

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