減肥的時候是一定要控制飲食的，但並不是說你一定要 捨棄掉自己心愛的甜點，那麼到底怎麼吃呢？

高脂肪高熱量的食物最好是不要吃，像漢堡薯條，膨化類食品，碳酸飲料，醃製類食物都不要吃。

但是有的人非要好這一口也不是不行，如果長時間克制自身的食慾，壓抑對這些食物的渴望，時間長了必定會爆發，反而會吃更多這樣不健康的食物。所以你可以劃定一個十天為自己的cheat day ，也就是十天當中嚴格按飲食計劃進行，然後第十一天時你就有一個選擇今天可以吃自己想吃的任意食物作為這十天的獎勵，但切記不能暴飲暴食，毫無節制的吃。這一天結束以後再乖乖按照健身計劃中的飲食走，反覆如此。其實真正開始鍛鍊時，運動會幫你抑制對高熱量食物的渴望，也許將來你根本就不再需要cheat day了。

健身這樣吃：

主食：

主食最好選擇粗糧，不要選擇精製的米麵，薏米，糙米，麥片，玉米磣等都是不錯的選擇，也可以用玉米，紅薯，土豆等代替主食。

蛋白質類：

雞蛋

雞蛋是健身者的必備，最好吃水煮蛋，滷蛋和煎蛋都含有太多熱量，而且營養含量都不及水煮蛋。

牛奶

牛奶也是富含蛋白質的食物之一，需要減脂的人，可以選擇市面上的低脂牛奶。早晨一杯牛奶，可以保證你一天的活力。

豆類

植物中富含豐富的蛋白質大概就是在豆類了。豆腐，豆漿等都是不錯的選擇

肉類

肉類中魚、蝦、牛肉、雞胸肉等富含豐富的蛋白質，且脂肪含量低，是減脂增肌最適合的肉類食物。

蔬菜類：

大多數蔬菜都富含豐富的營養，對人體非常有益。像芹菜，秋葵、白菜、蘿蔔、西紅柿、胡蘿蔔等等都是健身者的優選。

水果類：

水果和蔬菜一樣富含營養，對人體非常有益，不過建議減脂的人選擇含糖量低的水果，像葡萄，提子等含糖量就有點偏高了。

這些食物均衡搭配，使各種營養齊全，根據個人情況控制一定的分量，就是一頓完美的健身餐啦~

看，誰說健身不能吃好的？照樣可以吃的營養豐富，反而不吃是行不通的，也根本無法真正達到健身的目的，因為正確的吃，有助於健身！