駝背再怎麼提臀都沒用！教練教你躺著拉繩重獲翹臀

【早安健康／陳建甫編譯】練了各種提臀操，也買了各種美臀坐墊，結果屁股還是扁平下垂嗎？其實身材變化與身體其他的肌肉也都有所關聯，日本下半身瘦身專家飯澤芳明就解釋，駝背時肩胛骨會向外、向前側打開，背部會變寬而使胸腔變得狹窄，整體的呼吸就會變得比較淺，自然就比較容易變胖且肌力流失。許多人僅僅是改善了駝背問題，就重新獲得了彈力翹臀。

肩膀前傾會讓臀部無法出力 自然就會下垂變胖

日本整體師中川敦子表示，按照正常的人體結構來說，當肩膀的位置在脖子以後時，腰部會保持自然前彎的平衡姿勢，此時臀部的肌肉也能正確出力，所以不易下垂也不易堆積脂肪。反之，當肩甲骨大開、肩膀向前傾的時候，腰部就容易變直，甚至改向後彎，這就使得臀部肌肉無法正確施力，肌力快速流失、脂肪在此堆積，當然不管怎麼練都練不出漂亮美臀。

所以飯澤芳明也提醒，練不出臀部線條時反而不應該著急於提臀操或是消除下盤脂肪，而是應該先檢視自己有沒有駝背問題。從改善駝背下手來調整日常生活姿勢，讓自己生活中所有動作都能用對肌肉，不用特別訓練也能讓臀線自然提高。而飯澤芳明也教導大家利用彈力帶，或是帶有彈性的鞋帶取代也可，每天在家有空時拉一拉就能輕鬆矯正駝背。

改善駝背美臀操

※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。

1. 屈膝仰躺在地，一邊慢慢吐氣將體內空氣排光，一邊讓腹部持續出力。

2. 以雙手手肘為支點頂住地板，舉起下臂並緊握住彈力帶或鞋帶的兩端，注意此時手肘、肩膀都要徹底貼緊地面，若是有感受到自己的鎖骨橫向打開更好。

3. 持續以手肘為支點保持不動，用力往外拉繩，持續20次後可以休息一下，一日做2～3組即可。