瑜伽:健身享瘦塑形,3个月成功逆袭55斤
哪个胖子没有一颗想瘦下来的心,感觉哪哪都不好,不是我一个人这么想,不胖的人不会理解胖子的心情的,我从未放弃,学习和坚持下来,终于瘦下来了,可以穿上漂亮的衣服了,且瘦且珍惜!
我之前为了瘦身,尝试过无数方法,但都没有效果。比如断食,只吃苹果喝水,结果两天下来,我就无法坚持了。一是饿得昏昏沉沉,没有足够精力工作;二是我实在禁不住美味诱惑,当天晚上就放开大吃一顿,体重即刻回到解放前。前段时间看到闺蜜瘦身成功,她之前可比我胖。于是请教她,原来她背后有瑜伽老师帮忙。她每天早上起来练习瑜伽晨练。
瑜伽晨练前的我,看到自己我想哭
大概半个多月的样子,脸就不那么圆了。仅仅三个多月,我就变成了标准体重!困扰我多年的肥胖问题终于解决了,桃花运也好起来了。今天就来给小伙伴分享 9招,你在伸伸懒腰动动手臂间就能拥有良好身姿!
瑜伽晨练后的我,是不是比以前小了一号?
我是怎么做到的?每天坚持很重要,为了自己的梦想我每天都战胜自己的惰性早早起来练习,我相信我的努力一定能够得到好的效果。其次就是练习方法了,下面我就给大家分享我的练习方法
起床准备:
首先,前一天晚上你需要把闹铃设置提前15分钟。第二天早晨,睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。
然后就可以按照下面的九个步骤,将你的身体活动开来啦~
STEP1.
躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。↓↓↓
吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。↓↓↓
STEP2.
双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。↓↓↓
呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。↓↓↓
呼气,再转向右侧,重复上述动作。↓↓↓
STEP3.
仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。↓↓↓
吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。↓↓↓
呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。↓↓↓
STEP4.
仰卧于地上,抱头。↓↓↓
屈膝抬高两腿,蹬自行车,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。↓↓↓
STEP5.
仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;↓↓↓
吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动;↓↓↓
呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。↓↓↓
STEP6.
平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展。↓↓↓
左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。↓↓↓
STEP7.
仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直。↓↓↓
吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行。↓↓↓
腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。↓↓↓
STEP8.
俯卧,双腿伸直,上体向前移动。↓↓↓
两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。↓↓↓
脚后跟抬起高于臀部,放松。↓↓↓
STEP9.
身子朝左侧撑,形成一条斜线。然后保持左手心贴地,右手心放于体侧吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。↓↓↓
结束动作:
呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。静站或者静坐几分钟来调整呼吸,美美地给自己一个微笑吧。