什麼是Tabata訓練?
Tabata 訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:
“ 20 秒超強訓練後,進行短暫 10 秒休息,如此重複 8 個循環,4 分鐘的訓練 ”。
Tabata 訓練的好處是能夠在短時間內達到上佳的效果。因此,如果你時間緊張,希望在健身房裡迅速解決戰鬥,或者希望尋找一種適於用在訓練課結尾的殺手訓練,Tabata 值得學習。
無數實踐認證,Tabata 是燃脂最快、最有效的訓練之一,同時其還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,訓練的頻率約每周2~3天即可,當然你也可以按個人情況做調整!
請先給自己做一個評估
因為TABATA訓練強度很高,所以請仔細查看以下4個問題:
1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題(比如 兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?
2、是否超重?(BMI,體重除以身高的平方超過28.1)
3、是否懷孕或者超過40歲?
4、在過去的6個月一直處在靜坐少動的生活方式嗎?(每天活動時間不超過30分鐘)
有一個或以上的肯定回答,那麼就要慎重!
Tabata訓練並不容易。一句話,Tabata 訓練很殘忍!許多人堅持不到4分鐘,有些人在前幾次訓練之後會嘔吐。
各位最好事先諮詢下醫生或者健身教練
如果可以,那麼請繼續往下看。
暴爽燃脂的TABATA訓練
每個動作20秒,盡自己最大努力去做!
動作間休息10秒,做完8個動作為一組,每次做4組!
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你能夠堅持幾輪?想要瘋狂燃脂,動起來吧!