很多人一提减肥,就穿着跑鞋出门跑步了,这种情形一般都是心血来潮,坚持不了很难有瘦身的效果。现在,猫姐有一个比跑步更粗暴直接有效的方法,那就是波比跳。别不信,这个世界公认的脂肪杀手,能在短时间内消耗大量能量和脂肪。更有科学研究表明,波比跳的热量消耗是跑步的两倍。

不管是减脂,锻炼肌肉,提升心肺能力,还是增强运动表现,都是非常棒的选择!而且只需要一点点空间,随时随地都可以进行!

新手可不要像图片里做得那么激进,波比的主要秘诀在于:深蹲+俯卧撑+跳跃!先来看看一个正确的动作示范。

那么问题来了,坚持挑战30天做波比跳,会给身体带来什么变化?健身爱好者Danielle Zickl很好奇,于是自己做了一次实验,并记录下了自己的身体变化。

她每天的训练内容:每天30次波比跳,分成10个一组,共三组完成,每组之间休息1分钟,每天还会再减少15秒的休息时间。每天30下,持续15天的波比跳考验后,她惊讶发现自己身体有了超乎想像的变化:

1、跑得更快了

基本上她轻松跑的速度在5.5分钟/公里,但这个成绩是在15天的波比跳训练之后,她感觉到自己是无意识的提高了速度,心肺部分也感觉良好,呼吸更加均匀,不发也很扎实,跑完也觉得更有精力去做其它事。

2、精力充沛

每逢工作日,她一大早就得去咖啡店报到。自从固定时间做波比跳,她感觉脑袋,思路更清晰,也可以不早依靠咖啡,充满精力的工作。

3、意志力更强

连续15天的挑战当然没有这么顺利,中间也有想放弃的时候,加上身体有时候没有获得适当的休息,也会特别让人感到没有活力。但Danielle Zickl克服了,现在她知道她的身体正在不断进步,学习适应更高的训练量,同时不轻易放弃,心态方面也远远超过之前。

4、体能提高

感觉自己变得更强大,波比跳是一种激烈的训练,做过就能理解为什么波比跳会被列入军队,精英运动员的体能训练中了。

才坚持做15天波比跳的她明显感觉自己的身体越来越强壮,体力也可以应付一天将要发生的事。那坚持30天之后的她呢?既然你这么好奇,为何不自己现在开始试试呢?

反正跑步坚持不下去,每天抽出一点点时间完成30个波比跳,就问你敢不敢挑战啦!!!