很多人一提减肥，就穿着跑鞋出门跑步了，这种情形一般都是心血来潮，坚持不了很难有瘦身的效果。现在，猫姐有一个比跑步更粗暴直接有效的方法，那就是波比跳。别不信，这个世界公认的脂肪杀手，能在短时间内消耗大量能量和脂肪。更有科学研究表明，波比跳的热量消耗是跑步的两倍。

不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！而且只需要一点点空间，随时随地都可以进行！

新手可不要像图片里做得那么激进，波比的主要秘诀在于：深蹲+俯卧撑+跳跃！先来看看一个正确的动作示范。

那么问题来了，坚持挑战30天做波比跳，会给身体带来什么变化？健身爱好者Danielle Zickl很好奇，于是自己做了一次实验，并记录下了自己的身体变化。

她每天的训练内容：每天30次波比跳，分成10个一组，共三组完成，每组之间休息1分钟，每天还会再减少15秒的休息时间。每天30下，持续15天的波比跳考验后，她惊讶发现自己身体有了超乎想像的变化：

1、跑得更快了

基本上她轻松跑的速度在5.5分钟/公里，但这个成绩是在15天的波比跳训练之后，她感觉到自己是无意识的提高了速度，心肺部分也感觉良好，呼吸更加均匀，不发也很扎实，跑完也觉得更有精力去做其它事。

2、精力充沛

每逢工作日，她一大早就得去咖啡店报到。自从固定时间做波比跳，她感觉脑袋，思路更清晰，也可以不早依靠咖啡，充满精力的工作。

3、意志力更强

连续15天的挑战当然没有这么顺利，中间也有想放弃的时候，加上身体有时候没有获得适当的休息，也会特别让人感到没有活力。但Danielle Zickl克服了，现在她知道她的身体正在不断进步，学习适应更高的训练量，同时不轻易放弃，心态方面也远远超过之前。

4、体能提高

感觉自己变得更强大，波比跳是一种激烈的训练，做过就能理解为什么波比跳会被列入军队，精英运动员的体能训练中了。

才坚持做15天波比跳的她明显感觉自己的身体越来越强壮，体力也可以应付一天将要发生的事。那坚持30天之后的她呢？既然你这么好奇，为何不自己现在开始试试呢？

反正跑步坚持不下去，每天抽出一点点时间完成30个波比跳，就问你敢不敢挑战啦！！！