謝娜練瑜伽韌帶拉傷～也許錯誤的方法也正傷害你！（趕快看看吧）
藝動瑜伽書籍 2017-09-21 14:19
都說搞笑的人內心其實是孤獨甚至憂傷的，在為大家送來快樂的同時，如何調節自我的內心世界，就顯得尤為重要。謝娜選擇練瑜伽這種讓內心獲得平靜和喜悅的方式。她說，這樣才能做個真正快樂的人，將幸福與歡樂由內而外的傳遞給更多的人。
娛樂圈內酷愛瑜伽的明星真不少，動不動就曬個柔韌性，一言不合就可以給你劈個叉看看。
蔡依林經常在演唱會上表演各種高難度的舞蹈，私底下她的柔韌性也是超級好，毫不費力地就能劈叉做瑜伽，讓我等筋骨僵硬的吃瓜群眾好生羨慕。
貝嫂更是曬出讓人驚訝的照片，躺著也就罷了，毫不費力地就開啟了大劈腿的模式，別以為這樣真的很輕鬆，你側躺劈一下試試。
劉亦菲也是輕輕鬆鬆曬出自己劈叉的照片，戴著耳機趴在地上，雖然是一臉委屈樣，但是絲毫看不出來有多費力。
謝娜可謂是瑜伽明星里的老江湖了，經常動不動就來個一字馬！
空中瑜伽也不在話下！
甚至半夜睡不著，也會做瑜伽助眠！
然而就是這麼一個瑜伽老手，也難免不會出錯。在《快樂大本營》第1000期時，謝娜卻缺席了！
何炅說出了謝娜缺席錄製的原因：
“其實前幾期的時候，謝娜會盡量站一下，但更多時候是坐輪椅，因為在家裡鍛煉，謝娜韌帶拉傷了，筋也拉斷了。”
聽何老師說著就感覺很疼啊，謝娜真的厲害，要做多麼高難度的動作才能傷成這樣啊！
那麼謝娜為什麼會受傷呢？
其實謝娜最早韌帶拉傷要追溯到10年前，2006年7月，導演賴聲川拍攝話劇《暗戀桃花源》，確定謝娜、何炅、袁泉、黃磊擔綱主演。謝娜在桃花源中扮演的春花一角戲份很重，其中還有一些京劇表演。
非常看重這次機會的謝娜在專業老師的指導下，認真學起了自己從未接觸過的京劇功夫，由於謝娜練習強度過大，導致左腿韌帶突然拉傷。謝娜因為工作繁忙，傷勢一直沒有完全痊癒，所以腰部韌帶的傷就這麼落下了。
而有些練瑜伽的小夥伴也經常會出現這種意外的韌帶拉傷，其中一個瑜伽導師在練習阿斯湯加瑜伽的時候，就出現過這樣的意外。
韌帶是如何拉傷的？
一說到拉伸很多伽人就會以為是在拉伸韌帶：“難道不是在拉伸韌帶嗎？”
“當然不是。”我們拉伸的，是肌肉、肌腱、筋膜。
韌帶連接骨與骨，相對肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶來自於膠原。韌帶的功能為加強關節，維護關節在運動中的穩定，並限制其超越生理範圍的活動。
它不具有肌肉的收縮功能和彈性，所以大部分韌帶是不可伸展的，所以不能拉伸韌帶。
若韌帶超過其生理範圍地被彎曲（如扭傷），可以導致韌帶的延長或是斷裂。
你認為的「努力伸直完成動作」，很可能就是「強迫身體造成超伸」
什麼是超伸？（認真看哦！）
所謂超伸，就是關節的角度超過 180 度。人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是 180 度，也就是大腿和小腿成一條直線，上臂和小臂成一條直線。
是否超伸自測起來很簡單，當你認為伸展到最大幅度時，可以從側面照照鏡子，或請朋友幫你拍張照，看看是下面哪一種：
如果出現以下動作請及時矯正，或者停止練習哦。
膝關節超伸&膝關節伸直
肘關節超伸
有的同學可能會說：「這不是很正常嗎？我平時都是這樣子的呀。」
如果是那樣，可要再小心地觀察和問問自己——小腿是不是比較粗？站久了會不會膝蓋疼？有沒有骨盆前傾和 X型腿或 O型腿？
沒錯，這很有可能就是長期站立時膝蓋超伸的後果。
正確順位練習，不強迫身體
以下是常見的錯誤動作請自行檢查糾正哦
無論你練瑜伽多久，要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放鬆與專註的學習更不是三年兩年的事。
在這階段，你要定好目標方向，該做什麼，心裡要清楚，不要迷惑。
