如果，把人體比作一個運轉的公司，腎臟絕對是那個默默幹活、任勞任怨的好員工。兩個像拳頭大小的腎臟，每天濾過和清潔的血液，並且，腎臟還有“輕傷不下火線”的特點。
腎臟不但有巨大的代償功能，發生病變後症狀往往非常隱匿，以至於被很多人忽視，等惡化到了終末期，痛苦不堪。
這些個蛛絲馬跡，提示你的腎臟需要“檢修”，請不要忽視這些求救信號：
警惕，來自腎臟的5個"求救"信號
信號一：尿量變化
正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。
特別是正常人夜尿很少，如果發現夜裡要起來好幾回，而睡前喝的水並不多，更要警惕腎髒病變。
信號二：尿性狀改變
正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內科檢查。
信號三：水腫
腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。
信號四：噁心、嘔吐等消化道症狀
腎髒病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致噁心、嘔吐、食慾不振等症狀，因此有了這些表現，除了看消化科，還要注意排除腎髒病。
信號五：皮膚瘙癢
終末期的腎病患者，由於體內的尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內積累的毒素會導致周圍神經病變，也會引起皮膚瘙癢。
三大壞習慣，毀腎的源頭
一：吃鹽多
鹽攝入太多，會加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。
二：喝水少
喝水少會使身體脫水，損害血管功能，從而導致慢性腎病、心血管病等，危害堪比吸煙。
水喝得少會引起尿液鈣鹽濃度過高，誘發腎結石。
三：常憋尿
俗話說：忍一時風平浪靜。但你忍尿?腎可不太平。
憋尿最直接的危害，是導致尿路感染;再者，憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。
如何保護腎臟健康？
一：養成主動喝水的習慣
大部分男人都很少主動喝水，只有當渴了的時候，才會喝水，並且不愛喝沒滋味的白開水，而是習慣汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品，但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
盡量避免過多地喝飲料，以白開水或者茶水取而代之，才是最好的喝水養腎方式。
有喝茶習慣的朋友，可以取玉米須，蒲公英，玉竹根，玫瑰花一起，泡一杯蒲公英玉米須茶飲用，對預防腎病、腎炎、排腎毒有很好的幫助。
蒲公英護肝補腎、清熱解毒，是促進肝腎活動的一味良藥，既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。
玉米須入肝、腎、膀胱經，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染等病。玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。
二：禁止“二憋”行為
憋尿：膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
憋屎：大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
三：每天做做按、搓、縮，護腎養腎
按：每天早上起床後和晚上睡覺前，先將兩手對搓至手心熱後，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次約200下左右。
搓：兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。
縮：全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左
四：強腎保健操
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。提起足跟，連續呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
哪些人群需要警惕腎髒病？
1、高血壓患者；水腫患者；糖尿病患者；
2、痛風（高尿酸血症）、泌尿系結石、系統性紅斑狼瘡、多發性骨髓瘤等患者；
3、肥胖人群；吸煙人群；
4、有糖尿病、高血壓或腎髒病家族史的人群；
5、50歲以上人群。
