都說減肥是：管住嘴，邁開腿，
但是這個胃好像怎麼都填不滿，
總感覺餓，那麼嘴要怎麼控制？
得想想法子，瘦瘦胃了！
台灣肥胖防治衛教學會分析1300多人的食物流量表，結果發現，在「吃到飽」飲食文化影響下，近幾年來台灣民眾胃容量普遍被撐大兩三倍！ 胃容量變大，需要攝入更多食物才能有飽足感，身材發福也就在所難免。
吃多會把胃撐大，
那挨餓是不是就能把胃餓小？
胃瘦了，少吃了，
好身材也總該有了吧！
想得挺美好，可現實真的是這樣嗎？挨餓瘦身真的靠譜嗎？
胃是一個非常有彈性的器官，只有拳頭大小，但它具有伸縮性，當食物進入胃中，胃便會像氣球一樣慢慢擴張，胃壁也漸漸變薄。而挨餓只是相當於一個沒有充氣的氣球，並不能真正改變胃的大小！
而且挨餓易得胃部疾病，造成易胖體質。
但是，這並不代表我們就無法通過改變飲食習慣來「瘦胃」了
怎樣才能健康「瘦胃」呢？
瘦胃技巧匯總
1、要吃早飯
如果不吃早餐，一直餓到中午，你的飢餓感會讓你中午吃下更多的食物，這樣暴飲暴食，撐大你的胃。
2、飯要七分飽
那七分飽到底是個怎樣的感覺？七分飽就是吃飽了，但是感覺可吃可不吃。六分飽是感覺有點飽但還想吃點。八分飽是吃的有點多，胃滿了。
3、細嚼慢咽
胖友們，為了減肥，在控制總熱量，滿足基本營養的基礎上，不妨放慢進食速度。食物在我們口腔裡面反覆咀嚼，我們的大腦皮層就密集的接受到已經吃飽了的信號，讓我們不易吃的過多。
4、小口喝水
飯前喝水有利於占據胃的容積，提供短暫的飽腹感，減少食物的攝入量。其他時間段喝水同樣增加飽腹感與促進身體代謝。
5、用小一號餐盤
選用小一號的盤子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量，一年就是10-20磅的體重。而且大多數人根本不會意識到這個變化。
6、少食多餐
不用每天盼星星盼月亮，盼一天中那三餐，可以適量的加餐，適量減少正餐的攝入，把正餐的一小部分熱量分攤到加餐，從而使胃容量一直保持在一個「正好」的狀態。在兩餐中間，選取健康零食，帶來飽腹感的同時也抑制下一餐的食慾。你可以吃些水果，或者一小把堅果。
7、吃膳食纖維含量高的食物
膳食纖維含量高的食物能提供飽腹感，並且飽腹時間持續較久，可以讓你「晚點餓」。此外，膳食纖維還能促進腸胃蠕動，幫助人體消化，潤腸通便，優化胃部功能！比如，綠葉菜、豆類、菌菇類，都是不錯的選擇。
