我六十二了，但是我一直沒覺得自己是個老太太，唱歌、跳舞，沒有文體活動我不愛的。可就在半年前，我的肩膀突然不好使了，活動不得，疼的挺厲害。
到醫院，醫生說我這個可以通過鍛鍊就能緩解，不用吃藥，不用打針，我還挺高興，回家認認真真的按照醫生說的努力練習「爬牆」，同時呢，為了加快恢復的進程，我還每天做熱敷。聽說用天然的穀物效果最好，我還特意做了一個麥子袋，每次鍛鍊完熱騰騰的麥子袋往肩膀上一放，聞著麥香，感覺還挺愜意呢。
可是，好景不長，用這個方法治了半年以後，越來越厲害，疼痛難忍不說，訓練自然也沒法繼續，不敢練了，這不，直到我來到運動醫學門診的時候，我的肩關節活動度嚴重受限，不好意思的說，往下已經不能上衛生間擦屁股，往上都不能洗臉。
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醫生給我經過核磁檢查和查體認為肩袖沒有太大問題還是典型的肩周炎，只不過在肩周炎治療上我走進了一個誤區，就是錯把冰敷當熱敷了！
原來肩周炎病人在康復鍛鍊後應該做的是冰敷！原來是冰敷！從道理上來講，肩周炎就是肩關節周圍組織粘連，鍛鍊做牽拉的時候也會造成組織粘連，因為一訓練，就會有撕裂，就會產生炎症，甚至出血，如果這時候你在再熱敷呢，肯定是加重出血只會越來越厲害，導致粘連會逐漸加重。我恍然大悟，原來我這是越練越回去，所以現在的症狀是越來越厲害了。
但我有個困惑，是不是這個肩周炎康復就只能上來就鍛鍊，然後直接冰敷呢？總感覺鍛鍊前還應該有個什麼熱身之類的呢？
醫生告訴我：熱敷這個步驟應該是在鍛鍊前的，原來肩周炎患者鍛鍊前先熱敷的話，需要把溫度儘量控制在40℃左右，建議用熱水袋，時間在20~30分鐘，這樣做的目的是適當促進局部血液循環，利於下一步進行肩關節功能鍛鍊，也能緩解肩膀疼痛等不適。（一熱一冷治肩膀疼）然後再進行鍛鍊，鍛鍊之後一定要做的就是冰敷。這是很關鍵的一步。因為在鍛鍊中，肩關節周圍組織受到了最大程度牽拉，很可能引起組織腫脹甚至是少量出血，這時候就需要進行降溫處理，減少組織損傷和出血造成的肩關節病症加重。可以用冰袋、冷水等進行局部冷敷。隨後醫生還告訴我怎么正確的冰敷科學冰敷方法，萬幸的是，得虧我及時來看病了，醫生說如果恢復不好的話，也可能需要將來做個手術松解了，那就太痛苦了。希望我再經過三到六個月的逐漸康復，加上合理的冰敷應該就可以恢復到正常的生活狀態啦。
