6個超簡單腰椎鍛煉方法，只需要5分鐘，比瑜伽管用多了，懶癌福音
長時間坐著，或者睡覺突然起身都會傷到腰，唯有平日里加強對腰椎的鍛煉。
今天，小編就來分享9個鍛煉腰椎的方法，隨隨便便用一個，效果力度也是很大的。
1.骨盆提升
屈膝躺下，通過腹部和臀部的肌肉讓背部緊貼墊子，然後吸氣慢慢抬起臀部和腰身，凌空保持10秒，重複10-15組。
2.關節後伸
腹部緊貼墊子，雙手撐於熊兩側，抬頭略太高，腿部慢慢往上抬離墊子8-10cm（保持膝關節鎖緊），重心放在腰上，凌空保持10秒，然後換另一條進行。兩邊一組，重複10組。
3.後伸運動
人趴在墊子上，手放在背後，慢慢讓上半身離開墊子，同時保持下巴收緊，凌空保持10-15秒，重複3組。
4.仰卧起坐
將雙腳放於高位，手臂放於頸後，把臀部和後背緊貼地面，然後雙腳用力，太高頭部和肩關節，讓腰椎動起來，重複做30-45個。
5.腰部牽動
人坐在椅子上，雙腿分開，身體慢慢往前並往下彎，頭部放於雙腿中間，盡量讓你的雙手碰到地面，這個動作保持10秒，重複2-3組。
6.中腰拉伸
曲腿跪在墊子上，胸部朝下，屁股緊貼建後跟，然後雙手往前伸，盡量讓中段腰部伸展開來，保持30秒。
