胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。

有胸肌的男人不僅迷人，而且性感男人擁有結實的胸膛，便能輕易給女人一種安全感，獲得美人心的幾率都會更大哦！

心動了嗎？

想要大胸肌趕緊練起來吧！

下面幾個有效刺激胸肌的動作，操練起來！

1、下斜槓鈴臥推/下斜啞鈴臥推

動作要領：

仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈15度～20度，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

2、下斜啞鈴飛鳥

動作要領：

將可調節平凳調成低於水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，雙手以中式握法（掌心相對）各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。雙臂應豎直但不要鎖死。

3、雙槓臂屈伸

動作要領：

握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。

注意：

身體保持垂直放鬆的姿勢練胸肌下部，抬頭挺胸的姿勢練肱三頭肌。

4、繩索夾胸

動作要領：

上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣抓住把手，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉繩索引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

5、上斜伏地挺身

健身入門者，可以挑選3-4個動作，每個8-12次，循環3組，動作間休息20秒，組間休息1分鐘。