脖子從20歲就開始老化！每天跳繩保健康

脖子裡除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。

只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會獲得改善。

頸椎從20歲開始老化，且無法修復

支撐沉重頭部的七塊頸椎骨，是由椎間盤和椎間關節串連在一起。椎間盤與椎間關節皆由軟骨所組成，可緩和衝擊力道，不只可動性佳，還具有柔軟度，能幫助抬頭、低頭、回頭等頸部動作更加順暢。除了椎間盤與椎間關節之外，頸椎也被韌帶和肌肉支撐。韌帶由纖維質構成，位於脖子前方與後方。

在前方的是前縱韌帶、後方的則是後縱韌帶，其功用是充分保護椎間盤四周，避免椎間盤軟骨突出或分布不均。此外，負責保護頸椎的椎間盤與椎間關節很容易受到磨損，這類磨損或變形的老化現象從20歲即展開；而且軟骨磨損之後，無法修復再生，這就是引起各種問題的原因。其實膝蓋也有類似的問題，只不過頸部是脊髓通過的重要通道，與全身健康有 關，因此老化的影響比膝蓋更嚴重。

1. 洗髮時不彎腰，頭後仰可讓脖子更輕鬆

有益健康的泡澡方式應分成三階段：剛開始先從腿部開始進入浴缸，泡至大腿位置，接著泡至腹部，最後泡至肩膀高度；泡完則反過來分階段起身。泡澡時，劇烈的溫度變化會對心臟與血管造成極大負擔，無論進入浴缸或泡完要起身，都必須慢慢來，以免身體不適。

溫水能改善肩頸循環，緩解僵硬和痠痛

泡澡也能為脖子帶來健康效果。脖子溫暖，就能促進通過脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環，預防頸部與肩膀血液淤積，有效緩解肌肉僵硬與痠痛。在浴缸注滿溫水，浸泡至肩膀高度，放鬆全身力氣，稍微抬起下巴，維持身體的S曲線，以自然姿勢輕鬆靠著浴缸慢慢泡，這樣的泡澡方法對脖子最好。

淋浴時，一開始的水溫不可太高，從雙腳開始淋溫水，讓身體慢慢習慣水溫後，再調整至自己喜歡的溫度，不妨在脖子處淋溫度略高的溫水，洗完前再調整回接近體溫的溫度。洗髮時，如果站著沖水，盡量不要彎腰，而是將頭往後仰，即可減輕脖子負擔。