被譽為鄭多燕的接班人,創造南韓瘦身傳奇的Miss金—金綢原靠自己發明的「百搭瘦身運動」配合健康作息飲食,從104kg瘦到50kg,過去她一直透過Instagram上傳居家健身的影片,邀請網友每天跟著做,瘦身成效卓越,讓她登上南韓瘦身關鍵字熱搜第一,現在更推出新書《最強IG瘦身女王減重保證班》,其中便教如何鍛鍊難瘦的側腰的贅肉和背部凹凸不平的肉,一起來跟著做!

1.深蹲+划船

1. 身體站直,腳打開與肩同寬,腳趾稍微朝外,手臂向前平舉。

2. 腰打直,膝蓋順著腳趾方向微開然後屁股慢慢坐下,臀部的高度最好比膝蓋更低。

3. 站起來時雙手往後拉,背用力收緊。

2.側踢+拉手

1.身體站直,左手插腰,右手向天花板舉直。

2.膝蓋打直,右腳往右抬起,同時右手往下拉,上半身向右傾斜。

3.慢慢把腳放下,手臂也重新伸直。如果支撐得住,抬起來的腳再放下去時儘量不要碰到地面。左右各做100次。

3.大姆指朝天

1.身體站直,雙腳打開與骨盆同寬,雙手握拳並將大拇指豎起。

2.雙手維持握拳,上半身慢慢往前彎,建議膝蓋可以微彎。

3.雙手慢慢往後推,推到背部肌肉有被擠壓的感覺。過程中大拇指需維持向天花板豎起。步驟2~3做完算一次。

4.頸後拉毛巾

1.身體站直,雙手拉著毛巾兩端伸直高舉,手臂位置稍微往後。

2.慢慢把毛巾往下拉到後頸位置,拉的過程中需注意肩胛骨有沒有受到刺激,注意頸部不能太用力。

5.籃球跳

1.身體站直,雙腳與肩同寬。

2.臀部微微往後翹起,上半身往前彎,雙手指尖摸地,膝蓋可以微彎。

3.接著雙手向上高舉並同時跳起,伸展全身肌肉。步驟2~3做完算一次。初學者可能會受傷,建議初學者可省略跳起來的步驟。