炎炎夏日，衣服不僅越短也越單薄，身形缺點一覽無遺，粗壯手臂、象腿、肥臀讓人好睏擾！日本瑜伽老師伊藤恵里聽到大家的心聲，在日本美容網站「LBR」分享一個簡單居家運動，不僅可以活動全身肌肉，鍛鍊大腿與腹部線條，更能提高基礎代謝率。
日本瑜伽老師伊藤恵里表示，大多數女生體幹肌力不足，導致脂肪堆積在肚子，可以透過鍛鍊核心肌群的運動，打造出纖細不易胖身材。這次分享的居家運動，是以棒式為基礎，再搭配簡單腳部動作，讓肚子、屁股跟手臂一起變瘦。
掌撐棒式於瑜伽墊上，記得雙腳要伸直，腰、背、臀盡量往上抬高，讓頭到腳保持一直線，接著將右邊膝蓋抬起，碰觸右邊手肘，然後回到起始姿勢，換左邊膝蓋抬起，碰觸左邊手肘，左右兩邊各做4次即完成。過程中為了穩定身體，會訓練到腹部與臀部肌肉，當然支撐身體的手臂也會運動到。
影片示範：
