油炸类食品 含有很多的油脂和氧化物质，所以热量极高，吃进去不易消化，容易转变成脂肪促进肥胖
饼干类 内藏的脂肪含量一直都很惊人，往往不知不觉中就把肥肉堆积了下来
汽水类 含有大量的糖分，容易导致发胖
话梅蜜饯类 在制作过程中所用的白砂糖纯度可达到99.9%以上，如此之纯的糖中除了含有大量热能之外，几乎没有其他营养，如果长期使用这种大量的糖，你不胖又是谁变胖呢？
甜品类 以奶油（或植物油脂）、食糖等为主要原料，口感润滑舒爽，但也同时带有高热量的风险，并容易引发肥胖。破坏维生素，使蛋白质变性，热量高，营养低。
方便类及膨化食品 方便面和膨化食品不仅盐分高热量高营养少，而且含有酒精和防腐剂，会损伤肝脏。
烧烤类 含有致癌物三苯四丙吡，一只烤鸡腿约等于60根香烟的毒性。而且会使其蛋白质炭化，加重肾脏的负担。
腌制类食品(比如酸菜、咸菜等) 有研究表明，高盐饮食会促进则会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素就会让身体内的糖分更多的转化为脂肪，最终导致体重增长，甚至超重肥胖。
加工肉类 这类食品之所以会比其他食品色泽更好、味道更香更美，是因为添加了不少的色素和调味剂，而造成肥胖的罪魁祸首，正式调味剂中大量的糖和盐
罐头类（如水果罐头、鱼罐头） 千万别以为热量会很低，为了增加口感其实是添加了大量的糖，如果长期食用也会变胖。破坏维生素，使蛋白质变性，热量高营养成分低。
