美食誘惑這麼多，大家通常一不小心就會吃得太超過，因此脂肪也就會比較容易囤積在小腹、手臂、大腿、跟臀部這些地方，VOGUE邀請Nike專業教練，陪你一起瘦身大作戰，拒絕肥肉以及多餘的脂肪悄悄上身！
NIKE NTC專業教練Jing今天要教大家做的這個動作，可以讓這四個部位一次達成訓練，一招滿足你瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望！
初階動作
STEP1 腳打開與肩同寬
STEP2 雙手從腳尖前方出發毛毛蟲往前爬
STEP3 爬到肩膀下方到平板式
STEP4 吐氣時把右腳往前跨
STEP5 再次吐氣把左腳往前跨來到青蛙的姿勢
STEP6 吐氣時將雙腳踩地板往上推 大腿跟屁股收緊
STEP7 蹲下回復到青蛙
STEP8 吐氣時把右腳往後走
STEP9 再次吐氣把左腳往後走
STEP10 屁股往上推毛毛蟲爬回來
STEP11 站姿
進階動作
STEP1 同初階毛毛蟲動作
STEP2 吐氣將雙腳往前跳來到青蛙的姿勢
STEP3 再往上跳起來 蹲下回復到青蛙
STEP4 吐氣時把右腳往後走
STEP5 再次吐氣把左腳往後走
STEP6 屁股往上推毛毛蟲爬回來
教練小叮嚀
一組可以做到十次反覆再休息
