用TRX練出強壯的背部

「TRX健身課堂」將陸續為諸君發布利用TRX進行訓練的動作資料，敬請轉發、收藏！

第3節課：TRX背部划船

• 訓練肌群：背部肌群、腹肌、雙肩、肱二頭肌

• 難度適合：初學者

• 怎麼做：

TRX背部划船

這個TRX動作可以幫助你練出一個更為強壯的背部。如圖所示，雙手握住把手，掌心相對，雙臂伸直（圖2）。身體後仰，與地面約呈一定角度。根據你的能力，選擇一個適合當的角度。注意，上拉時吸氣，然後慢慢放鬆雙臂，呼氣，雙臂自然伸直。

動作過程中，身體始終呈一直線，並收緊你的核心。如果你想增加難度，可以抬起腳尖，只以腳跟著地。此外，要將注意力放在背部，儘量多依靠背部發力，而不只是僅僅依靠雙臂的力量。

TRX對於沒有運動基礎的人士來說，有一定的難度。建議健身新手學習使用TRX時，有健身教練、健身達人或健身搭檔現場指導及輔助，避免受傷。

TRX，英文全稱是Total Resistance Exercise，即"全身抗阻訓練"，然而在健身房裡，我們都喜歡直呼為TRX，簡潔明了。TRX起源於美國海豹突擊隊，它的優點是能很好地強化核心肌群，基本能鍛鍊到全身肌肉，提升耐力和爆發力。