很多「小腹婆」都有這樣的困擾，明明四肢比較瘦，小腹卻非常凸出，感覺肉全都長在了肚子上，這可怎麼辦？英國超模Rosie Alice Huntington-Whiteley的私人教練James Duigan表示，小腹也分很多類型，想要減肥必須對癥下藥才行～

 



▼1.腰間贅肉小腹：穿褲子時肉被擠出來，從側面看有游泳圈。 導致這種現象的原因有很多，比如久坐不動、愛吃甜食、飲酒過量、攝取過多的餅乾、蛋糕、白麵包或是米飯、意麵等澱粉碳水化合物。


▼改變方法：少喝酒，每週喝三四次贅肉就會長出來；均衡飲食，多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質，比如酪梨、堅果、鮭魚等；多運動，哪怕每天只是散散步也有好處。 


▼2.壓力小腹：脂肪堆積在肚臍周圍，從側面看像懷孕一樣。 出現這種小腹是因為壓力太大、動不動就想吃飯、喝過量咖啡、大腸激躁癥、常吃垃圾食物等等。


▼改變方法：早點睡，壓力大失眠的話會破壞體內「瘦素」的生成，從而影響食慾和新陳代謝；每天最多兩杯咖啡；睡前可以喝洋甘菊茶助眠；多吃綠色蔬菜、堅果等補充鎂；最適合的運動是瑜珈和伸展操。 


▼3.下腹凸出：總體比較瘦，但下腹很大。 比較瘦的人容易出現這樣的情況，剛生完小孩、做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都可能導致下腹凸出。


▼改變方法：攝取大量纖維，比如蔬菜、全麥麥包等；脊椎側彎的人不要深蹲，因為深蹲姿勢不正確的話會導致腰背施力太多，反而加重脊椎側彎，讓下腹更突出；均勻鍛鍊身體各部位，別過度鍛鍊某個部位；


4.多喝水，選擇容易消化的食物。 ▼4.懷孕肚：剛生完小孩的媽媽容易出現這樣的情況，因為生小孩後子宮會降，想要完全恢復，最快也要6周左右。

不要急著健身，生產完骨盆肌肉很脆弱，過度鍛鍊容易受傷，最好休息兩三個月再讀阿聯。想要快點恢復身材的話，懷孕前就要鍛鍊骨盆肌肉。 


▼改變方法：在飲食中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康脂肪，幫助減緩照顧小孩的疲勞；做凱格爾運動，每輪15-20次，每天做5輪；不要做深蹲和仰臥起坐，等3個月後再做。 


▼5.充氣肚：早上肚子很平，下午小腹就會出現。 這種情況可能是食物過敏、腸胃不順暢，吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡導致的。



▼改變方法：吃正確的食物，很多人對麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等等存在過敏問題，拿出2周時間不要吃麵包、甜點，看看情況有沒有改善；早餐要吃好，晚餐吃少一點，吃飯的時候多咀嚼幾次，還要多喝水；多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，改善腸內菌群不均衡；起床前先躺平，慢慢呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出、飯後別坐著不動，起來散步。 


對照一下自己是哪種情況，找對方法才能快速瘦小腹，不要再當「小腹婆」啦～