很多人常常因失眠而痛苦不堪，如果沒有調整好，就有可能引髮長期，而大多數人為了方便卻選擇安眠藥來幫自己入睡，可安眠藥副作用大，不能長期服用，難道就沒有別的方法嗎？                                                

               

南京仁康醫院專家解釋：失眠和心理因素以及不良的睡眠習慣又很大的關係，所以運用心理療法從這兩個方面入手，就能夠對緩解失眠產生很好的作用。

一、刺激控制訓練：        

屬於行為療法的一種，主要是幫助失眠患者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠-覺醒模式的手段。要求做到以下幾點：

1、只把床當作睡所，建立睡眠—床之間的條件反射，就像看到食物就流口水；

2、有睡意時才上床；

3、在床上從事與睡眠無關的活動；

4、中途醒來無法再入睡（醒覺後20分鐘)時，立刻起床，直到睡意襲來再回到床上；

ADVERTISEMENT

5、無論睡眠質量如何，都必須按時起床，避免白天睡覺。

二、　睡眠定量療法：        

主要目的是使失眠者減少在床上的非睡眠時間，而增加有效的睡眠時間。

具體方法為：如果患者每晚在床上時間是9小時，但實際睡眠時間為5.5小時，即通過推遲上床或提前起床來減少患者在床上的時間至5.5小時，然後將患者上床睡眠的時間每周增加15分鐘，每晨固定時間起床，以保證在床上的時間至少有85%-90%用於睡眠。

三、矛盾意向訓練        

有些人總是擔心自己睡不著，其實反其道而行之，主要為說服患者強迫自己處於清醒狀態。如果失眠者試著不睡，減少為入睡做出的過分努力，其緊張焦慮情緒會因此逐漸減輕，失眠症狀也隨之改善。

四、其他療法：        

暗示療法適合於暗示性較強的失眠症患者，通常選用某些營養藥物作為安慰劑，配合暗示性語言，誘導患者進人睡眠；還可選用各種健身術（氣功、瑜伽、太極拳）及音樂療法等。

通過以上四種方法，養成良好的睡眠衛生習慣，逐步糾正睡-醒程序，使之符合通常的晝夜節律，從而獲得滿意的睡眠質量。如果無法自我緩解並給你帶來很大的折磨，請及時U型難求專業人員幫助。