劉嘉玲狂減28斤秘訣！紅薯減肥食譜大公開！

2017-08-26

亂來大濕兄 2017-08-25 10:33

大濕兄健身日記の D34 68.5kg

好身材是每個女孩兒的追求，著名影星劉嘉玲找到了自己獨特的減肥方法在眾多的食物，美味低廉的紅薯，無論作為主食還是副食，都是一款很好的減肥食譜。

小小紅薯為什麼能減肥？

100克的紅薯與100克的米飯相比，前者的熱量僅為後者的三分之一，由此可見，以紅薯代替主食的話，可以減少很多熱量的攝入。

而且紅薯還含有非常豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，幫助清除體內的代謝廢物。每100克紅薯中僅有0.2克的脂肪，如此低熱量，吃多少都不會怕了。

紅薯經過蒸煮後，部分澱粉發生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維。多種不溶於水纖維的增加，可有效刺激腸道，促進排便。

劉嘉玲紅薯減肥法

1、晚飯時間：每天5時30分吃晚飯

2、晚飯內容：1碗米飯+2個紅薯+2種蔬菜。注意：不吃肉！

3、紅薯減肥周期：一個月堅持4天，持續半年，體重很容易就下降了。

劉嘉玲說：“按照這個療法進行，人會很容易肚子餓，上廁所也會去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡加上適量的運動。”

「番薯減肥法」堪稱最棒的短期減肥方法，是利用10天左右的時間來進行短期減肥的方法。

超市兩塊五一斤的地瓜具有調節血壓、預防便秘以及抗癌的作用，並且屬於複合碳水化合物，消化吸收率較慢，飽腹感也可以維持得比較久。它富含維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。

同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱地瓜為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。無論是明星藝人還是普通民眾都對它喜愛有加。

聽著是不是蠢蠢欲動，

想要立即開啟番薯減肥之旅啦！

「全食」的意思是每天吃的大部分食物都是地瓜，無論是作為主食或者是用來作為食材，最終都是以地瓜為主。這種食用方法，容易造成營養失衡，所以此方法只適合10天，最多10天！

地瓜粥製作方法：

將地瓜搗碎後和牛奶（可選擇低脂或者無脂牛奶，熱量盡量控制在100卡左右）混在一起，並加入少許的米粉（用米磨成的粉）一起煮至稠狀，再加入少許鹽即可。

蔬菜沙拉製作方法：

將去皮的生地瓜、小黃瓜、捲心菜和小番茄拌在一起，並灑些檸檬汁即可。