減脂12斤的博主，分享不餓肚子的20條減脂小貼士
原創 跑步指南 2017-08-24 17:41
1、 一定不能節食，餓了就吃，餓了就吃，餓了就吃
博主減脂12斤，從頭到尾沒有讓自己餓著，一餓就趕緊吃東西。不吃飽怎麼有力氣減肥？
2、 體重不重要，體重不重要，體重不重要
重要的話說三遍，不要給我說減脂幾個月一斤瘦不下來，你要關注的是體脂率，不是體重，不是體重，不是體重。
3、 晚上19:30以後不吃東西
如果當天沒有運動，建議19:30以後不要吃東西（不是建議，是一定）。
4、 練完一定要吃東西
練完一定要吃，吃什麼？吃香蕉，蘋果或者蛋白粉之類的東西。
5、 要想減脂快，碳水減量
碳水減量並不代表不吃碳水，碳水一定要吃啊，但是需要以粗糧為主，比如紫薯，紅薯，燕麥，玉米等等。
6、 朋友聚餐推不掉怎麼辦？
放到中午吃，不代表中午吃了就沒事。作為代價，晚上有氧或者力量需要加量哦~
7、 每周一頓欺騙餐
欺騙餐最好是要有的，但是欺騙餐也要控制，拒油炸和甜點。
8、 控制不住飲食，超級想吃東西，吃什麼？
潮汕牛肉火鍋啊~（我不是托~~~~~~）
9、 多拍照，多自拍
每周至少拍一次，同樣的衣服同樣的角度，積攢下來，記錄下來，一個月就有驚喜。
10、 多發圈，多關注健身達人，多下載好身材圖片
多發圈是為了讓更多的人監督你；多關注健身達人是為了漲知識；多下載好身材圖片並且設為桌面，是為了夜深人靜你想吃火鍋豬蹄時，桌面上的美女鄙視的看著你：“還吃啊，都胖成啥了！”
11、 有效減脂
寶寶們，不是說我今天走了一萬步就是減脂，走了一萬步就可以去吃肯德基和麥當勞啦，有效減脂簡單的說就是有氧訓練時，邊運動能邊聊天，但是說話比較費力，那就是有效的減脂心率。
12、 怎麼做有氧
很多寶寶問我，跑步怎樣能不傷膝蓋，要我說，想要跑步不傷膝蓋，最好的方法就是不要跑步。那麼多有意思的有氧等著咱們去做啊，打拳，游泳，騎自行車，台階器…當然，最推薦的一定是橢圓儀。
13、 有氧要多久
有氧至少30分鐘以上，體力允許的話放在早上空腹或者力量之後，體力不允許的話，那就堅持一下，四十分鐘吧。
14、 姨媽期前三天不要練，三天過了以後可以運動
因人而異，如果很難受就不要勉強，博主是過了三天就沒事了，反而比平時更有勁~（博主不是地球人~）
15、 結伴鍛煉，效果更佳
拉上身邊人一起鍛煉吧，兩個人更容易堅持，如果身邊實在沒有人就加入打卡群。如果身邊有人，但比你還能吃，那就算了。
16、 提前準備好糧食，隨身攜帶健康食品
人在餓的時候容易放縱自己，放縱完又開始後悔，為了防止自己陷入悔恨的深淵，一定要隨身攜帶健康的食物，比如香蕉桃子蘋果燕麥棒之類的。（博主曾今冰箱沒吃的，一天吃了四個桃子。。。。）
17、 多買裝備多買裝備
姑娘們，各種美美噠裝備買起來穿起來吧，現在過去的每一天都是你最年輕的一天，為什麼不讓自己漂亮以待呢？
18、 睡眠要好，心態要好
減脂對人的心情和睡眠有很高的要求，如果決定減脂，就做好長期堅持的準備，早睡早起，保持好心情，不然一切都是白瞎。
19、 定個小目標，比如先瘦它個三十斤
一個月減脂2-4斤是最好的速度，減脂是減脂肪，不是減肌肉也不是減水分，你一個月瘦個10斤，看上去卻並沒有瘦那麼多，並沒有什麼卵用啊。所以首先設立個小目標，每周1斤就夠啦，堅持半年到一年，可不是小數目啊。
20、 不要急功近利
減脂一定是持之以恆的結果，正如細水長流，不要指望我這陣瘦下去，以後就不用擔心了，減脂的根本是把健康綠色的生活態度融入到生活當中。就算瘦了，以後也還是得保持啊。所以切記不能蠻幹，來讓我們做一個溫柔的女子，持之以恆，笑容以待。
寫在最後的話
嫌胖就減肥，嫌窮就賺錢，淺顯的道理大家都懂。可如果這都做不到，那也怨不得命運困苦。
習慣是慢慢養成的，博主健身兩年的時候每次去健身房還會掙扎還會痛苦，但這真是減脂的魅力所在啊，它鍛煉我們的毅力，控制我們的飲食，讓我們更勇敢更堅強也更自信。所以，不要怕付出，堅持下去，時間會給你答案。
