好多同學練瑜伽有些日子了，可是並沒有瘦多少（期望減脂），很多同學都在迷茫，為什麼我沒有減脂效果呢？
今天我們從飲食方面聊聊這個話題。
在開始之前先做個調查，為了減肥這件事，你餓過多少天肚子？
每天只吃1個蘋果、一丁點米飯及蔬菜，期望少吃多運動，認為這樣可以瘦，可肥肉依然在身上。
在減脂路上，你常會聽到一個公式「每日攝入總熱量<每日消耗總熱量=減脂」，這樣真的有用嗎？
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比如，你每天少吃一點油膩的菜就可以減少100卡路里的攝入，這樣算下來一年可以減少22斤，聽起來沒啥問題，可是你從未成功瘦過。
據統計，計算卡路里的減肥99%都是失敗的，心酸吧！因為人體並不是一條簡單的數學公式，體重是身體多重因素自我平衡的結果。
再來個例子，當你月收入20萬的時候，你會旅遊、奢飾品傍身、豪車出門、睡到自然醒，做喜歡的事情，優雅的生活。
但是，當你降低到月收入2千的時候，為了生存所有的開支都要砍掉，以保證溫飽。
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身體也是一樣，當你攝入很多熱量時，身體可以足夠揮霍；當挨餓時身體會降低所有的能量開支以便為了保證生存。
這也就是你多吃不會長成一個超級大胖子，少吃不會瘦到骨瘦如柴（營養不良除外）。
那麼我們到底該怎麼吃呢？
首先我們需要營養，由於現在物質豐富，基本營養過剩，當我們吃了很多卻沒有飽腹感時只有繼續吃吃吃，不胖才怪！
所以需要有飽足感且營養的食物，這些食物的特徵是水份、纖維和蛋白質的含量高。
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「放心食用」
這些食物有：蔬菜、肉、禽、魚、蛋、堅果、不含糖的乳製品，由於它們營養豐富、飽腹感較強，它們可以放心食用。
「注意食用」
澱粉類蔬菜、豆類、水果和全穀物雖然有一定的水份、纖維或者蛋白質，但它們也含澱粉和糖，食用量需要注意噢，吃多了會長脂肪。
「儘量少吃」
精細穀物、烘焙食品、果汁、軟飲料、含糖的乳製品含太多的糖或者澱粉，而且缺少水份、纖維或者蛋白質來平衡，飽腹感特差而且是造成肥胖的罪魁禍首，應該儘量少吃。
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看下膳食寶塔，食物在金字塔里的比例，代表了它們的建議用量。
金字塔下半部分的食物在份量上應該占日常飲食的大部分，而上半部分的食物需要注意用量。
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至於啤酒、雞排、披薩、蛋糕、奶茶、油炸和燒烤等，偶爾吃吃吧...
所有，你需要吃蛋白質含量高、脂肪含量少、含糖少的碳水化合物食物！
看完這些還是不懂？那就按照下麵食譜吃吧（食材多為常見，可自由搭配）
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「搭配的原則」
早餐：豐富
原則：乳製品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果
午餐：飽腹
原則：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜
晚餐：少糖、飽腹
原則：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜
「周一」
早餐：水煮蛋、牛奶、菜包、草莓
午餐：糙米飯、去皮雞肉、土豆絲、竹筍
晚餐：蒸土豆、燜牛肉、胡蘿蔔、西藍花
「周二」
早餐：水煮蛋、豆漿、燕麥、紅薯
午餐：雜糧飯、炒木耳、蒸魚
晚餐：意面、混合蔬菜
「周三」
早餐：牛奶、無油煎蛋、玉米、聖女果
午餐：糙米飯、醬牛肉、洋蔥口蘑
晚餐：煎雞胸、玉米粒、土豆泥
「周四」
早餐：全麥麵包、牛奶、菜包、西紅柿
午餐：雜糧飯、炒木耳、西藍花、煎牛排
晚餐：蒸土豆、燜牛肉、胡蘿蔔、西藍花
「周五」
早餐：意面、牛奶、紅薯、紅棗
午餐：糙米飯、去皮雞肉、土豆絲、炒木耳
晚餐：蕎麥麵、悶瘦豬肉、混合蔬菜
「周六」
早餐：水煮蛋、豆漿、玉米、火龍果
午餐：糙米飯、蒜蓉蒸蝦、混合蔬菜
晚餐：意面、煎雞胸、炒木耳
「周日」
早餐：燕麥、牛奶、包子、草莓
午餐：雜糧飯、燜牛肉、洋蔥口蘑、混合蔬菜
晚餐：約你男票吃大餐去！
自己做飯的童鞋可在此基礎上根據搭配原則自行搭配，也可以後台呼叫廚師長大王。
