1、西梅汁

西梅汁在歐美國家一直享有「人體清道伕」的美譽，而在我國港台地區，很多女性稱它為苗條汁，因為它能夠促進排便。但對於腸道內因器質性病變導致的腸梗阻所引發的便秘則不適用。

 

2、魔芋+蜂蜜

魔芋富含可溶性膳食纖維，蜂蜜的主要成分是糖類，其中60%~80%是人體容易吸收的葡萄糖和果糖。兩種食品混合，有潤腸、促進腸道蠕動的功效，對功能性便秘有一定的防治作用。

 

3、飯後吃梨

梨含有大量植物纖維。凡是含有膳食纖維的食物都有緩解便秘的作用。梨肉中的纖維可以刺激腸管，使之加速蠕動，促進排泄。

 

4、黑芝麻粳米粥

黑芝麻中含有大量的維生素A、維生素E、卵磷脂等營養素，對腸道有潤滑作用。而粳米米糠層的粗纖維分子有助胃腸蠕動，兩種食品聯合應用對年老體弱及功能性便秘患者有一定的療效。

 

5、輕揉腹部

起床後排空小便，喝涼開水300~500毫升。取站立位，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右側肋部，推向左側肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30~50遍，只需輕輕按摩即可。堅持此法，10天後即可見效。