每天靠牆站多久,才能減肥呢?

剛吃完飯,尤其是晚飯後,吃進肚子的東西會很快被吸收,轉化為脂肪。所以,如果吃完飯就坐在那,脂肪就會囤積在腰部和臀部,腰就會變粗。因此,飯後靠牆站立半小時,而且夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面。這種姿勢很累人,沒多久你就會有出汗、累的感覺,使得產生的熱量被消耗,可減少脂肪的堆積,當然就會瘦下來。

每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外,剛開始站可能堅持不了半小時,建議站5分鐘,然後慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。

tips:站立這麼長時間,結束後可能會感到僵硬、不舒服,建議花上5分鐘走一走,活動活動筋骨,防止受傷。

飯後靠牆站立保持正確姿勢才能瘦

飯後靠牆站的時候,要想有好的減肥效果,關鍵是姿勢要正確。

1、首先要找一面牆,整個人背對著牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立5分鐘=散步40分鐘

站立的時候可以增加心跳數,改善長期久坐的水腫和代謝低的問題,每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。

保持正確姿勢才能瘦

飯後靠牆站的時候,要想有好的減肥效果,關鍵是姿勢要正確。

1、首先要找一面牆,整個人背對著牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立減肥注意事項

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹還有提臀,這樣堅持大概3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

2、假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話,那就證明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適,還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的。

靠牆站立有什麼好處

1、提升氣質

一個人的氣質不是天生的,而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優雅的身姿,從而提升氣質。

2、幫助瘦身

對於減肥的人來說,能坐著就不要躺著,能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著,自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯後靠牆站15分鐘,使身體盡量貼緊牆面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助於減肥。

3、調整骨骼

如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站,可以及時發現並儘早地加以糾正。

4、活躍大腦

當我們用力地靠牆站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經,從而激發出大腦的活力。

5、預防便秘

靠牆站的時候,由於身體在用力,所以不會輕易地關注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的,所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環,對預防便秘有很大的益處。

6、放鬆肩頸

現在甘當“低頭族”的人越來越多了,肩頸酸痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面,使頸椎得以放鬆,也就緩解了肩頸的酸痛感。

 6評論

舒爾佳06-27 10:16

745贊

在吃完晚餐後的半小時,可以夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

幾分鐘後腰就會很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

但是,減肥是一個綜合的,協調進行的活動,只靠牆站是不夠的,還可以做做其他的運動:

1.規律的有氧運動

有氧運動是最好的燃脂劑,建議以每周3-5次,每次30-50分鐘的頻率進行低強度的有氧運動即可。快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等都是不錯的運動方式,只要持之以恆都能達到不錯的瘦身效果。

2.針對腰腹的局部訓練,美化線條

卷腹▼

健身領域常用“卷腹”來替代“仰卧起坐”,這是因為卷腹的標準更準確、姿勢更科學、效果更實用。

初級可以15個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。

平板支撐▼

平板支撐屬於消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉,可以有效鍛煉腹橫肌。

初學者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,一次能做到2分鐘就能達到很好的效果。最好採用4組每組30秒的鍛煉節奏以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。

保持腹部緊張狀態▼

平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰卧起坐等。

或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

靠牆站並不是簡單的站立,也不是罰站的那種隨意的姿勢,它是一種特殊的矯正身體姿勢的一種方法,這樣可以矯正骨盆,使人站立的時候更挺拔。

把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。習慣了這個姿勢後即使閉著眼睛也能保持全身平衡。如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話,表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲,只要自己有意識地及時調整,就可以緩解肩磅和腰部的不適還能提高新陳代謝。瑜伽老師教的是後腰離牆不能太遠,距離是手能插進四根手指的距離。

貼牆站立能夠鍛煉身上的肌肉讓身材看起來更加勻稱,因為貼牆站立的時候會讓整個人綳直,當人綳直的時候肌肉會得到很大的拉伸。肌肉拉時候身體會消耗脂肪,通過脂肪的消耗身體更加苗條,貼牆站立的時候身體會進行安靜運動,當身體需要大量的安靜運動時需要消耗大量的能量,通過這樣的運轉可以消耗體力多餘的脂肪。

希望能幫助大家!

飯後站半個小時,不會在腿部長肉,讓吃進去的東西慢慢消化,靠牆站立看起來簡單,實際上當你從頭到腳都貼在牆上站半個小時還是很累的,不僅可以減肥,還能矯正駝背,挺拔身姿。

請不要迷信好嗎,只有瘦子靠牆站才減肥,躺床上別人都減肥。站著不動所消耗的熱量微乎其微啊,小到可以忽略不計,除非你連續站兩個小時標準軍姿倒是會有點效果。也有人不休息一個月每天連續平板支撐10分鐘的大神也有效果。

你這是要面壁思過呀,沒有多大意義的美女,很容易引起小腿變粗的,而且站久了很累的,別最這些沒用的事情了。

控制飲食很關鍵,少吃油膩的食品,不要暴飲暴食,平時沒事就多跑跑步,少玩點手機。

有條件的可以喝些 桑葉荷錢茶,我自己平時也有喝,主要由桑葉、山楂、羅漢果、荷錢、決明子製成,對於濕氣重水腫型肥胖的人群很管用,一般飲用3-5天可以解決便秘問題,一個月開始水腫肥胖明顯改善,水腫腿、水腫手臂等問題明顯消除。3個月你就能看到很神奇的事情發生了。

當然也的看個人,每個人的情況不一樣,只是時間問題,不用太過於糾結。

參考來源