按一按 打造易瘦體質的 筋膜按摩 操!

如果要說最簡單的瘦身法,一定非按摩莫屬! 筋膜按摩 一向都是按摩師和運動員的按摩技巧,但原來對瘦身都有莫大幫助!可以按摩打結的筋膜,藉由「放鬆」來消除壓力。而原本僵化的肌肉放鬆後,血液循環也會跟著變好,提高體溫後就能促進新陳代謝,使體內的廢物更容易排出,體脂肪也不會一直堆積在體內,造成良性循環,身體自然能培養成易瘦體質!

全身都是筋膜!

其實筋膜是一種貫穿全身的纖維組織,將人體組織包合在對的位置,狹義的筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜,最簡單就是雞脾的白色薄膜,那就是肌筋膜本人!

  筋膜其實也像肌肉一樣會收縮與放鬆,但是筋膜不受我們的意識控制,只是受到張力或化學物質刺激時會出現收縮現象。所以,單單拉筋放鬆肌肉是不夠的,如果外面的筋膜沒有放鬆,肌肉還是會緊縮回去,這也就是為什麼拉筋伸展的效果通常十分短暫。所以現在,筋膜操在日本亦十分流行。  

如何放鬆筋膜?

當覺得自己周身繃緊,「筋膜拉緊」的時候,放鬆的方式有很多種,例如治療師徒手進行按摩,也可以自行使用滾筒,針對激痛點按壓並適度伸展。事後再搭配肌肉筋膜伸展,將能達到更好的放鬆效果。所以在健身房,除了做運動,也會看到有人在旁邊按摩!

自家筋膜按摩操

放鬆脊椎

放鬆脊椎的運動最為簡單,就是一個拱背和後彎的動作,配合呼吸慢慢進行十次即可。

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=ECmXulED8zY

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=ECmXulED8zY

下身伸展:四字伸展

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

這個動作可以停留一分鐘左右,小編覺得很舒服呢!能舒展到很多的筋膜!

肩頸筋膜放鬆

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=di5hN0Bb68M&index=3&list=PLiSy2Ak8fHn7vhctkvU2eSkZEzTjKHU5I

參考來源