未到星期一,小編就感到周身攰喇~ 如果你同小編一樣每周一次就發作的Monday Blue,或是氣候變化大,不小心著涼不舒服,藉著以下很簡單入門的 瑜伽 動作,鬆一鬆筋骨,對於復原、紓緩疲累都很有作用!
(Source:sublimelyfit.com)
01 Cow and Cat (熱身)
因為身體不適,我們總是會攤在梳發上或床上,躺久了肩和頸的部份總是變得十分僵硬。要能夠鬆一鬆筋,這一個Cow and Cat就十分有幫助。
吸氣時做 Cow:頭往上仰,腰部壓低呼氣時做Cat:背部拱起,頭部往下,把氣都排出。
02 Seated Side Bend (身體拉筋)
在Cow and Cat來作暖身之後,就可以幫身體作溫和的伸展。
將左手伸過頭,往右邊伸去,右肩膀垂低;再換另一邊伸展。
03 Supine Twist (脊椎拉筋)
如果你正在床上的話,只要扭扭你的腿就可以讓腰作一個伸展。
可以將枕頭放在膝蓋上,會感到更加舒適。
04 Supported Child’s Pose (腰背伸展)
運用枕頭做支撐,直接趴在上面。
05 Supported Savasana (打開心臟和肩)
Savasana攤屍式,在上背與肩的位置放枕頭支撐,可以將心打開來,解開肩的壓力。
5個瑜伽動作消除辦公疲勞,放鬆身心
在辦公室工作一族不得不面對的一個問題就是坐得太久。長時間保持坐姿,對著電腦螢幕或是爬在案前幾小時,身體四肢疲勞不說,整個人心理也難得放鬆。下面本人為你介紹5個簡式瑜伽適合在辦公工作間隙做一做,舒緩疲勞和放鬆壓力。
一、放鬆手腕
01 輕輕的用力左手將右手手指壓向手背方向,兩手交替重複三次。
02 用左手將右手手指壓向前臂內側,兩手交替重複三次。
03 上下左右由緩緩到加速搖動雙手手腕。
二、 向後展臂
01 雙手十指緊扣在背後。
02 保持雙手臂挺直,並緩緩向上提,同時,肩向下壓,胸骨提高。
03 維持動作15秒,吸氣放鬆手臂落下,重複三次。
三、背部伸展
01左側身坐在椅子上,胸貼椅背。雙手放在椅背上,雙膝併攏,雙腳放平。
02吸氣時,頭頂脊柱向上延長挺直。
03 呼氣時,以尾骨作支點逆時針轉動身軀。
04 右側與上相反,重複動作三次。
四、全身伸展
01 兩手掌平放於桌面,伸展肩膀。
02 身體形成一個倒轉的「L」字,下腹跟大腿形成直角。雙手、雙腳和背部伸直 。
04 放鬆頸肩,做深呼吸幾次。
五、下背伸展
01 端坐在椅子上,雙腳分開距離與肩同寬。吸氣。
02 呼氣時,將身體向前往膝蓋方向壓下,身體、頭部和頸部應保持放鬆。
03 以上動作維持30秒,吸氣時坐起來。重複三次。
以上是本人經常練習瑜伽過程中總結所得,如對你有益,請收藏。