夏天愈熱,女士們就著得愈少布,而身體露出人前嘅部份就愈多…其中「副乳」依個部位真係超難減又顯眼,搞到著背心都有困難!所以小編決定要同大家一齊努力趕走副乳!
動作一:平板支撐(Plank)
原來依個咁熱門嘅練腹肌動作,其實都可以將副乳趕走!不過係開始前,煩請大家耐心少少睇一睇注意事項!
Photo by Women's Health
1. 雙腳與雙肩同寬、手肘與雙肩同寬
2. 屁股唔可以凹落去、不過都唔可以翹起身
3. 背伸直、唔可以拱起,如果唔係肩頸背都可能會痛
4. 唔好望前面、勿抬頭,抬頭會造成肩頸痛
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動作二:鑽石式掌上壓(Diamond Push-Up)
依一個動作大家可能就比較少聽,所以要睇清楚注意事項啊!另外記住記住,每日要做10下㗎~
1. 手掌要放係正中間,然後攤開雙手手掌
2. 雙手手指相連
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動作三:交錯式掌上壓(Staggered Push-Up)
依個動作同動作二差不多,只不過手嘅動作唔一樣,咁樣可以專心消除單邊嘅副乳~記住每日每邊都要做10下啊!
Photo by Fitneass
動作四:三頭肌撐體(Triceps Dip)
最後一個動作~如果你係屋企做的話,可以用床作為支撐嘅地方~一上一落為一組,只少要做5組啊!
1. 雙手撐係床邊
2. 腰同雙臂伸直
3. 然後彎曲至下圖狀態
4. 維持3秒再伸直雙臂
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最後提一提大家,做運動要量力而為啊!如果做嘅時候覺得不適,記住要停低休息啊~大家一齊加油!!yeah!!
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