躺著就能瘦下大屁股！教練設計「5個動作」讓鬆垮下垂臀部美美挺起來！
屁股大冬天可以靠外套遮起來，夏天衣服單薄，臀部就會特別明顯，根據「Women's Health」網站報導，美國運動訓練師Niki Klasni特地設計5個，躺著、跪姿就能做的瘦屁運動，讓上班久站一整天的你能輕鬆擁有美麗翹臀。
橋式平躺在地，膝蓋彎曲，雙腳寬度比臀部稍微寬一點並平放在地，以腰部、腹部和背肌力量，將骨盆和臀部往上移，盡可能抬高並夾緊，讓身體呈一直線，動作持續10秒，再緩緩放下，重複20次即可。
（擷取自Women's Health）
趴地開合平趴在地，雙手十指相扣後將額頭枕在手上，雙腿貼合伸直，輕輕擠壓臀部讓雙腿離地後，保持高度不變，讓雙腳做開合動作，動作持續10秒，再緩緩放下，重複20次即可。
（擷取自Women's Health）
撐地側踢呈跪姿雙手平放在地與肩同寬，縮緊小復後，緩緩抬起左腿與地面平行，再向外伸直，保持5秒後復原換腿，雙腳交替各踢20下，重複動作15次即可。
（擷取自Women's Health）
跪姿上踢呈跪姿雙手與肩同寬，縮緊腹部，將左腳往後伸直抬起，盡力上踢，維持動作10秒後換腿，重複動作20次即可。
（擷取自Women's Health）
下面減約應用製作的全套鍛煉臀部的動作，一共10個動作，每個動作做3到4組，每組10次，組間休息20秒，堅持鍛煉30天，保證你的臀部翹起來。
第一個動作：仰臥臀橋
第二個動作：仰臥翹腿臀橋（左/右）
第三個動作：仰臥單腿臀橋（左/右）
第四個動作：靠牆靜蹲
第五個動作：深蹲
第六個動作：寬距深蹲
第七個動作：弓步蹲
第八個動作：動態凳上弓箭步蹲（左/右）
第九個動作：左右交替提膝深蹲
第十個動作：動態前弓步蹲
美臀其實並不難，動起來！
