擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標誌之一。如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕鬆，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹七個使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五：側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
很多大象腿的女孩都會因為過分粗壯的大腿，而不敢穿超短裙吧？下面Bigger姐帶來了兩組瘦大腿的運動。
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
首先是1分鐘腿圍-2cm的大腿按摩運動，只需要借住一根擀麵杖或者類似的圓柱型物體即可。
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
1.保持側躺的姿勢，把擀麵棍放在大概膝蓋上方5cm的位置。
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
2.手臂撐地，腿伸直，前後慢慢移動。*一開始的時候，會有點不是應，但一下就好了。
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
大概1分鐘過後，來測一下兩腿腿圍的差距，用粉色線來測沒做運動的大腿，藍色線來測運動之後的大腿。
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
明顯看到藍色線比紅色線短了2cm~~~在地板上鋪上瑜伽墊，每天一邊躺著看電視，一邊按摩大腿，可以慢慢消退大腿的肌肉和脂肪。
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
下面再來教女孩們燃燒大腿脂肪的運動，同時還有很好的提臀效果。也非常簡單~~~
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
1.斜站著，雙手合在一起平放在腰部位置。
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
2.抬起後面的腿，並用膝蓋去碰手掌。*抬腿的時候，臀部要用力，才能起到提臀的效果。
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
3.依舊保持斜站著的姿勢，用力向前踢腿。*這個動作可以同時刺激到大腿和臀部的肌肉
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
做這個動作的時候，可以一邊聽著快音樂，一邊做，效果更好。
