腿部臀部是現代女性比較注重的身材部位，同為下肢核心肌肉群，是可以同時鍛煉的。
今天交給大家5個深蹲動作，一次性搞定，既能提臀，又能瘦腿，每天在家就能練習，非常簡單易學。
但是要注意，提臀跟瘦腿鍛煉後，一定要注意拉伸，一是可以緩解肌肉酸痛，二是可以幫助肌肉塑形，關注微信：hiydjs，回復[拉伸]即可獲取拉伸教程，幫你塑造更好的身形。
一、深蹲
動作要領：
收緊腹部，腰背平直，臀部緊張
下蹲時，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行
10~15次每組。
二、抱頭深蹲
動作要領：
兩腳開立略小於肩，收緊腹部，腰背平直，臀部緊張。下蹲時膝蓋不要超過腳尖。屁股盡量往後。
三、寬距深蹲
動作要領：
收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，兩腿距離略大於肩
下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向
下蹲至大腿與地面平行
四、深蹲跳
動作要領：
動作中保持腰背平直，收緊腹部、臀部
落地深蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，蹲至大腿與地面平行後輕輕跳起
五、深蹲側抬腿
動作要領：
收緊腹部，腰背平直，臀部緊張
腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面成90°
深蹲後腿部自然向一側抬起
六、拉伸
學習好這五個深蹲以及深蹲的變式動作，可以很好的鍛煉臀部以及腿部肌肉，女生可能會擔心，這樣會不會使腿部肌肉變發達？很難看。
視頻
