對於產後如何瘦小腹，或者本身小腹就有點大的冰友光是這一點我相信一定讓不少女性們頭痛甚至感到無助吧!! (部份男生也是)當然我也不例外啦!! 以前可以說是完全沒有小腹可言連一般的胃突起都看不見，由此可知有多平啊～（羨慕齁）婚後生完第一胎小腹也看不太出來，但是第二胎就大不相同了同樣孕期只胖10kg而已，那ㄟ差這麼多啦!!連我家亞特先生都常問說我是不是又有了，好傷人啊 

老實說產後我很放縱自己，一度以為自己可以很快就回復到以往那般的肚肚沒想到我錯了，而且還是大錯特錯ㄋㄟ不但沒有回復還鬆垮垮啦!! 真想拿剪刀把多出來的那一塊給剪掉或者捶扁爛隨後想想不行在這樣下去了，再不改善一下...別說自己看了不順眼連亞特先生都倒胃口啦!! 這樣...偶的幸福就愈來...愈遠......了 (喂!人妻再說什麼啊～)其實現在不管男生還女生，無論你是胖是瘦，都會有小腹凸出的困擾小腹凸出影響最大的是外觀，沒有結婚的女生，可能會被別人誤會已經當媽媽了明明是個小夥子，但因挺著一個肚子，別人以為是35歲以上的成熟男小腹凸出最主要的原因還是脂肪囤積所造成的～～～說穿了造成脂肪囤積和年齡、運動量少及不良姿勢有很大的關聯唷!!年過30歲以後脂肪細胞會往下半身堆積，如果經常不運動，就會造成小腹凸出且現代人攝取的脂肪過多，而在吃飽後不是坐著不動，就是躺著不動很容易造成脂肪囤積在皮下組織，讓腹部快速膨脹的像是半顆小圓球...慘慘慘站著的時後也常常歪一邊，導致後腰椎力量分佈不均，於是不自覺就將小腹凸出或者坐著的時後，習慣癱在椅背上，脊椎長期受到壓迫，將腰部自動騰空致使腹部特別明顯突出那究竟要如何改善呢??? 請跟我一起做做運動吧!!!不需要高難度的動作，簡單就有很棒的效果...一起加油嚕～～～～～1＊仰臥起坐

於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷 (沒有輔助器的兩腿曲膝踩地)吐氣後上半身抬起45度即可再躺下，剛開始時每天重覆做10次，再來隨日增加..........2＊姿勢修正

平常無論站或坐，要記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了3＊抱膝

平躺雙手抱膝靠近胸口，吸氣背部拉長延伸，吐氣右腳往下伸直延展，雙手扣住左膝吐氣左腳往下伸直延展，雙手扣住右膝，左右交替5~10次

吸氣停留於抱膝姿勢，維持10次吸氣吐氣放鬆4＊日式五分鐘快速縮腹

首先是用髮圈綁住雙腳拇指 (讓肌肉復活)，將平常向外開的雙腳，強制往內側靠攏※ 不要綁太緊小心造成瘀血再來是雙手高舉伸直躺下，將腹肌向上拉增加負擔接著將坐墊 (小棉被折起可) 放在腰下面，使背脊抬起矯正骨盆位置讓復活的腹肌隨小腹緊縮進來，躺個5分鐘就有意想不到的效果 (若不舒服請立即停止)這是日本電視台介紹的神奇妙招，超酷的ㄟ5＊船式

坐直腰背，背部微微向後雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下吸氣提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角腹部收緊後呼氣鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直軀幹與雙腳形成一個V型，雙手提起並向前伸直與地面平行

另外，平坦小腹～6樣必吃食材1‧黃豆→吸收血液中的膽固醇消脂有效成分：大豆異黃酮、卵磷脂、膳食纖維     促進脂肪代謝，具有消除肥胖的功效2‧蘆薈→控制食慾消脂有效成分：酵素、黏多醣體     幫助胃腸消化、刺激腸胃蠕動，並增進腸道內益菌的生成3‧雞胸肉→預防脂肪肝消脂有效成分：高蛋白質、蛋胺酸     熱量是所有肉類中最低的，雞胸肉中的蛋胺酸能幫助預防脂肪肝，雞胸肉還有助於促進腸胃消化4‧蒟蒻→抑制膽固醇上升消脂有效成分：膳食纖維、鉀     幫助消除水腫，改善浮腫所引起的小腹凸出，且膳食纖維能吸收代謝廢物並排出體外，有助於解除便祕症狀5‧菇菌類→代謝多餘的水分與毒素消脂有效成分：膳食纖維、維生素B1、B2、鉀     能促進消化與代謝、改善便祕症狀6‧青色魚類→減少壞膽固醇消脂有效成分：不飽和脂肪酸     鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚和沙丁魚等，含有較豐富的多元不飽和脂肪酸，     能減少血液中的血脂肪及壞膽固醇，增加好膽固醇，使血液的狀態良好最後大家關心的一定是多久有成效啦!! 我是兩個月就看出成果嚕～當然後續的努力也是一定要的喔...三天捕魚二天曬網懶得運動的就不要跟我說沒成效沒有付出怎能有所收獲咧～是不是呀!! 以上打完收工睡覺去
...古耐了

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