我用旅行的心,過生活;用生活的態度,寫下旅行...。 

別被毒舌妳是虎背、熊腰了! 或是駝背?! 沒有腰部線條?! 瑜珈魔女教妳靠這招反擊,讓妳側面、背面、正面都很正...。

在上一堂YOGA,我們提到【腹愁者聯盟】要瘦從1~數到9。瑜珈魔女教你躺著也會瘦...

談到『核心肌肉群』也就是肚臍上下左右的肌肉群...

影響體態、胖瘦、及五臟六腑消化是否健康、正常, 

而今天要訓練的“腰背的肌肉群”,正是調整體態、雕塑線條的關鍵。

 

同樣,在所有動作之前,你要先知道以下幾點...

1.飯前/飯後1個小時內,不可以做這個運動。

2.如果你有腰背脊椎受傷或身上有手術未復原者,請先徵求你的醫師同意;懷孕或坐月子中的愛美女生,也請不要做。

3.不可以在床上做這個運動,床軟硬不一,可能錯誤使力而受傷。

4.看完所有動作,理解後再開始做 ~ (這就是為什麼用分解圖,而不是影片的原因;邊看邊做不能專心,瑜珈是講求身心靈合一的生活態度)

如果都清楚了,我們開始吧!

1.兩腳打開,比肩膀寬度在寬一些...。

2.雙手手掌打開,大拇指互扣。

 

(以側面看)

請注意! 腹部縮緊~

雙腿打直,上半身與下半身要呈90度

@ 如果無法做到90度,兩腳再站開一點,會容易一些。

 

腰背不可駝背,掉下來掃地...

 

也不可以向上撈月...太高喔~

 

當妳確定好

1.腳的位置(比肩寬)

2.上身下身呈90度

我們就要開始左右掃描...........10次

 

先慢慢往左掃描~

一樣固定腳、腿打直、腰背不要掉下來

 

掃到極限角度(依個人柔軟度)

 

再往反方向掃描.....

動作放慢,保持順暢鼻吸氣、鼻吐氣~

 

 

腰背很痠也不要輕易放棄!!!!

 

這樣 左右180度掃描 的一串連續動作,

從左掃到右→從右掃到左...來回算1次,總共要10次,

我課堂上稱10次為  一套

每天至少 3套 以上,腰部、背部、腹部肌肉慢慢訓練有力後....再增加次數。

 

每天都這麼做,這樣的訓練,

1.主要可強化腰背力量  腰背有力量,身形就挺直,修長。

2.雕塑腰部、腹部、背部...還有手臂線條。

3.左右掃描時,會伸展到側邊的腹部,可消除左右邊的肥肥肉。

腰背有力量,可以強化生命能量,有精神,有活力。

而瑜珈內觀的角度來說,腰背的是安全感與自信的能量?!

你相信嗎? 

我是專業的瑜珈教師,擁有專業瑜珈執照,今年教學邁向第10年。

『只要頭腦、身體聽你的,世界就聽你的...,因為內在的心靈會轉動一切.....。』 by Ming

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