研究表明：你變醜和變笨，都是因為「這」惹得禍！現代人幾乎都中獎了…
2017-07-06
隨著深夜食堂的熱播，越來越多的人在深夜，走進自己的城市開始一場漫遊。但小編想告訴你，深夜有毒，慎入食堂！
原因很簡單，深夜就應該用來睡覺，而不是吃。11點以後，還醒著的你，你的智商和顏值將一點一點被吃掉。
來自英國倫敦， 46歲的Sarah Chalmers參加了一個實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，實驗結束後，她的面容分別是這樣的。
▼ 這是每天睡8小時的Sarah Chalmers。
▼ 再來看每天睡6小時的Sarah Chalmers。
如果說每天睡6小時的顏值變化讓你無法動容，國外的另一組實驗，每天睡4小時，又會發生怎樣的變化呢？
▼一週後，眼圈黯淡無光，眼袋和黑眼圈紛紛襲來
▼皮膚變得粗糙，眼睛無神
▼從中年到老年，只需保持4小時睡眠時間
下面再帶你看看熬夜還有什麼「神奇」的功效——
熬夜會讓大腦開始自己吃自己
義大利馬爾凱理工大學米歇爾·貝雷西(Michele Bellesi)研究的成果表明，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。這些星形膠質細胞像是微型的吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂的時候，就會開始清除神經突觸細胞，從而減少了神經遞質，導致大腦神經傳導變慢、反射時間變長。所以熬夜將造成大腦開始吃自己！
同時，慢性睡眠限制（連續五天保持熬夜）將導緻小膠質細胞激活的跡象增加。由於小膠質細胞的低水平持續激活可導致嚴重的腦部疾病，例如阿茲海默症（老年癡呆症）和其他形式的神經變性都觀察到持續的小膠質細胞激活。
熬夜會讓你越來越胖
紐西蘭奧塔哥大學的研究人員隨機選擇了244名兒童，每半年就給這些兒童測量身高和體重，結果顯示，那些睡眠時間較少的孩子到7歲時往往更為肥胖，平均睡眠時間每減少一小時，會增加約0.7公斤脂肪。
兒童睡眠不足會增加肥胖風險的原因至少有兩個方面：一是睡眠時間減少可能會導致吃零食的時間增多，從而增加肥胖風險；二是睡眠不足會影響體內的激素分泌，從而導致胃口大增，增加肥胖風險。
熬夜讓會讓你的內臟中毒
睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的內臟。晚上11點到凌晨1點，肝開始排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽排毒。凌晨3-5點，肺排毒。凌晨5-7點，大腸排毒，應上廁所排便。因此，當你在深夜食堂的營業時間大快朵頤時，你的五臟六腑正備受折磨。
熬夜會讓你的免疫系統奔潰
我們體內的時鐘是為適應時長各12小時的光-暗循環所設定的。當這一節律被打亂時，免疫系統也一併遭殃。根據達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心的免疫學家勞拉·胡珀（Lora Hooper）的研究，其原因之一可能是設定生物鐘的基因與特定免疫細胞之間有著緊密的關聯。
在實驗中科學家發現，當生物鐘被打亂，原本腸道中對抗感染的TH17細胞（圖中綠色部分）會引起疾病。
大部分的猝死，都與免疫系統長期受損後的突然關機有關。
「達文西睡眠法」有用嗎？
但是，不熬夜怎麼可能呢？如果實在要熬夜，請往下看。
長久以來，網上都在流傳一種名為「達文西睡眠法」的睡眠方法。相傳，達文西每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時間分割開來。
但，這只是一個傳說。這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由於乾擾生物節律而產生負面的效果。
根據美國軍方關於克服疲勞的研究報告，要採取多相睡眠，每個人每次打盹的時間應當保持在至少45分鐘，多於2小時則更好。總的來說，如果單次打盹的時間較短，則打盹的頻率應當增加，總體要保證每天8小時的睡眠時間。
所以看完之後你還敢不好好睡覺！
