作為瘦身老司機的醬醬
深度分析了你瘦不下來的原因
就一個字—懶！
不愛動啊~~最愛的動作就是躺著
躺著看電視~躺著玩手機~躺著···
懶是瘦身最大的敵人！
那人家真的不愛運動怎麼辦？
醬醬教你一種高效燃脂運動
懶妹們的福音~一天只需4分鐘！
效果棒棒噠，4分鐘能堅持吧！
Tabata訓練是Izumi Tabata博士在1996年為了提高速度滑冰代表隊的實力而發起的。根據博士的名字命名為“Tabata訓練”，風靡歐美，是一種高強度的間歇式訓練，是公認燃脂最快、最有效的訓練之一。Tabata要求高強度運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘.
除了高效燃脂，Tabata還能加強身體心肺功能，提升基礎代謝率，從而防止反彈，每周訓練2-3天即可。
運動達人劉丹講解示範Tabata☟
動作 1 開合跳
身體保持平衡
雙手配合擊掌跳躍
這組動作做20秒
休息10秒，做下一個動作
動作 2 抬腿觸膝
雙腳打開站立
雙腿交替抬起，盡量抬高觸碰雙手
這組動作做20秒
休息10秒，做下一個動作
動作 3 前後跨步
前後交替弓步，上半身保持直立
注意膝蓋最好不要超過腳尖
這組動作做20秒
休息10秒，做下一個動作
動作 4 跪姿俯卧撐
雙腳交叉，雙膝跪地俯卧撐
這組動作做20秒
以上四組動作循環做2次，共4分鐘。每周訓練2-3天上述這套Tabata訓練堅持下來就有不一樣的效果哦！如果你是勤奮寶寶天天做也ok哦！
運動小貼士：
1、如果第一次做，4分鐘堅持不下來，可以先做2分鐘。
2、運動後3小時不要吃東西，可以和說，這樣可以保證最大限度燃脂效果。
