讓自己涼快起來
睡得涼快。如果高溫讓你夜不能寐，就試試這幾種辦法：
1、在你的房間放一台電扇。把電扇的檔調低，可以讓你的整個房間始終有微風吹拂，沒準會有奇效。如果你不喜歡睡覺的時候有風直接吹到你身上，也可以把電扇放在窗口，讓新鮮的空氣可以流通進來，這樣房間也會更加涼快。
2、上床睡覺之前，往冰箱冷凍室裡放一個小枕頭。在枕頭外面套幾層塑料袋，防止枕頭的布料結冰。
3、白天的時候，將你的床上用品掛在整個房子裡最涼快的地方。早上一起床，就把你的枕頭被縟等等放到最涼快的地方，例如地下室或者陰涼處，將被子和床單掛起來，這樣每一面都能接觸到空氣。在睡覺之前，再將它們取下放回床上。
用綢緞面料的枕套，床單也儘量用緞子的。這類面料會讓你睡覺的時候感覺更加柔軟舒適，也更涼快。
4、如果你醒來時覺得太熱，可以考慮蓋幾層被子合適。例如，如果溫度是26攝氏度，睡覺的時候可以不蓋被子；而23攝氏度的時候，蓋一層單子就可以。
5、23度以下的話，蓋一層毯子，然後以此類推。同樣的，你也可以根據溫度選擇睡覺的時候穿不穿睡衣或睡褲。
6.深呼吸，然後想像一下自己自由自在的情形。
7.如果條件允許，你也可以藉助沖涼或泡游泳池降溫。
8.調整飲食。吃什麼，喝什麼，都有可能幫助你降溫。在冰箱裡凍上足夠多的冰塊，要各種口味都有。再凍一包切成片的各色水果，如西瓜、菠蘿、檸檬等等。這樣又解暑，又美味。用少量薄荷。薄荷可以讓皮膚更加清爽舒適，同時留下一絲清涼之意。試著用薄荷味或者有薄荷腦成分的產品給皮膚降溫。塗抹含有薄荷的潤膚露（不要塗在臉上和眼睛周圍），洗澡的時候用薄荷香皂，用薄荷型專用產品或薄荷粉泡腳等等。此外這裡還有其他含有薄荷的配方供你選擇：薄荷葉做的糖西瓜薄荷酸奶薄荷茶愛爾蘭薄荷奶油巧克力飲料薄荷綠豆湯
給房子降溫
1、做一台自製空調。在電扇跟前放一個金屬碗，裡面盛上撒了鹽的冰，然後讓電扇把風吹過冰塊表面。或者，用一兩個一升瓶，裝上70%的水、10%的鹽，留出20%的空氣（鹽會讓凍過的水的空氣溫度更低），然後冷凍，接著把它們放到一個大碗裡（為的是留住滴下來的水）。
2、擺好一台電扇，對著水吹風。當瓶中的鹽冰融化的時候，周圍的空氣就會降溫，電扇則會把涼空氣吹向你。瓶子裡的水和鹽可以每天重新冷凍，反覆使用。你也可以打開抽油煙機上的排氣扇，或者打開煙道。這些裝置同樣會在夜晚把熱空氣排出房間，將涼空氣帶入室內。
3、關閉熱源。不要用爐子和烤箱加熱食物。吃冷餐，或者用微波爐。白熾燈泡也會製造熱量，最好用節能燈或者二極體。不用的時候關掉檯燈和電腦。此外，最好把電視也關了，因為電視會散發出大量熱量，一些插入式電源也會產生很多熱量。
