醫生決不輕易說的11個養生秘笈
2017-06-26環球網-生命時報分享
餐桌前做到“四捨五入”。 中國中醫科學院教授楊力解釋,“四舍”即捨去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒；“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質以及富含β-胡蘿卜素和維生素C、E的食物,適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物,多吃粗糧等富含纖維的食物,多喝水。
每天走夠6000步。 西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波說,快走能鍛煉心肺功能,對身體損害相對較小,適用範圍廣,上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛煉效果,快走每次至少堅持40分鐘,按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。新的一年,不妨每天留一些時間快走,堅持下來你會驚奇地發現,身材和體質都變得更好了。
沒事就按兩個長壽穴。 湖南中醫藥大學教授李文海推薦,合谷與內關是兩個長壽穴,經常按壓有助於調節內分泌,增強脾胃功能,改善腦部血液循環。這兩個穴位很好找,合谷穴位於拇指和食指間肌肉最豐厚的地方,內關穴在手腕橫紋向上兩橫指處,只要有時間,隨時隨地都能按。需要注意的是,按壓時以穴位局部有酸脹感為宜,合谷穴孕婦禁按。
像重視乳房一樣重視肺。 首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益教授說,近幾年,中國女性對乳腺癌的預防意識逐年增加,但對肺癌的防治意識依然很薄弱。肺癌已經躍居女性惡性腫瘤死亡原因之首,是乳腺癌死亡人數的2倍,主要原因包括抽煙、廚房油煙和雌激素水平變化。因此,女性一定要遠離煙草、定期體檢、發現癥狀早診早治。
酒能戒就戒了吧。 北京大學人民醫院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所長王曉峰提醒,人喝酒後,酒精慢慢進入血液流向全身各個部位。前列腺是一個對酒精十分敏感的器官,受到酒精刺激後就會興奮起來。血液中酒精濃度越高,前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放,就會引起炎症。
關掉電子設備,給全身關節鬆綁。 中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任、中華中醫藥學會外治分會副主任委員溫建民說,現代人工作勞累,久坐、久站成為常態,再加上手機等電子設備的過度使用,關節、頸椎已不堪重負。除了工作期間多活動身體外,坐車、睡覺前、吃飯時不要頻繁低頭看手機。如果可以,回家後關掉電子設備,讓身體休息,把時間留給家人。
讓生活慢下來。 中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富說,快節奏的生活讓不少人每時每刻都在“趕時間”。但對於心臟病患者來說,最要不得的就是著急上火,這可能危及生命。即使沒有心血管基礎疾病的人,在應激狀態下,也會增加心臟負擔。因此,我們要讓生活慢下來,周末可以和家人郊遊,與朋友聊天,給心臟放個假。另外,心臟好的前提是心態好,凡事要多往好處想。
凡事別只爭第一。 亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰發現,很多人的人生信條是“要做就做最好”,學習、工作一路衝鋒,考重點中學、上名牌大學、出國鍍金、躋身精英……可永遠想當第一,也就永遠面臨可能失敗的危險；永遠想著超越,就永遠感覺“自己還不夠完美”。因此,習慣爭強好勝的人,不妨試著享受一下第三名,甚至默默無聞的生活。這不是懶於進取,而是一種更高明的生活智慧。
飯後漱口、早晚刷牙是最廉價的口腔投資。 北京口腔醫院口腔預防科主任、北京市衛生局牙病防治辦公室主任韓永成倡導,如果把日常口腔護理比作理財投資的話,最大的收益就是保證老年後有一副健康的牙齒。護齒投資中最重要的就是保持口腔衛生,養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣,學會正確的刷牙方法,使用牙線和牙縫刷等,定期進行口腔檢查。
認真洗澡。 北京中醫藥大學養生室張湖德教授認為,洗澡有減輕疼痛、祛除寒氣等多種功用,是現代人最好的放鬆方法,但老人洗澡時要注意,洗澡前半小時喝200~300毫升白開水,最好坐著洗,洗澡時間不要太長。
給爸媽挑身好衣服。 北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授建議,做兒女的要多給父母買幾件衣服,讓節儉一輩子的老人晚年多一些色彩。為老人買衣服有3個原則,一是衣型寬鬆合體,以開衫為主；二是領口、袖口、襪口要寬鬆,能夠保證血液循環暢通,減少壓迫感；三是衣服顏色鮮亮,一方面讓人心情愉悅,感覺年輕,另一方面顯眼的顏色也是一種自我保護,出門時可以減少交通傷害。
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