從小我們就被教育
早飯要吃好吃飽～
研究顯示不吃早飯的人更容易在午餐前
吃很多高熱量高油脂的食物
或者中午吃飯的時候胡吃海塞
長時間不吃早飯的寶寶胃都不太好
所以想減肥就要從一頓健康的早餐開始
小編覺得早餐吃的好
快樂一整天，我樂啊樂～
今天小編就和大家來聊聊
三種常見早餐減脂期能不能吃
×以下所有熱量都是按照100克計算
中式早餐
從熱量看，每一種的熱量都好高
每天早起上班小編就被地鐵口的早點香味吸引
每次想到熱量這麽高就忍了
受父輩人的影響很多人還是喜歡吃中式早餐
但是這些食物在製作過程中都會加入大量的油
小編建議各位偶爾解解饞可以
吃完後中餐和晚餐就盡量清淡
多吃點蔬菜水果彌補一下
西式早餐
西式快餐簡單快捷很受上班族喜歡
再配一杯咖啡十分洋氣
麵包一般口味上偏甜
但是普遍缺少維生素和礦物質
零食早餐
一般很多賴床晚期的姑娘
喜歡選擇這樣的早餐
匆忙出門胡亂塞幾口
這熱量高的嚇得小編立馬把辦公室零食扔了
長期這麽吃下去得做多少運動
才能中和掉這麽多的熱量啊~
零食辣麽幹還不容易吸收
這些食物的GI值都比較低
吃了很快就容易餓還得再吃
再吃再胖，又是死循環~
當然也不是這些通通不能吃
畢竟存在即是合理
偶爾想吃了還是可以吃一頓
接下來小編給大家介紹幾款適合早飯的食物～
牛奶
根據《中國居民膳食指南》建議，每天應該喝300毫升的乳製品，市面上的牛奶一般是200毫升一袋，記得多喝半袋喲~還有記得選巴氏消毒的鮮牛奶
早餐時和一杯高蛋白的牛奶，營養一整天，小編每天都喜歡喝一杯，牛奶中含有很多易吸收的蛋白質，還能補鈣，除此以外牛奶中還有碳水化合物、脂肪，還有8種B族的維生素及維生素A、D、E、K等。
水煮蛋
相比煎蛋，可能很多人覺得水煮蛋沒有什麽味道，可是人家熱量低，營養多啊，煎蛋含油脂太多。
雞蛋也是高蛋白的補充優質蛋白質，蛋白質是一切生命的物質基礎，與粥和麵包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好。雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。
全麥麵包
全麥麵包含有粗纖維，容易産生飽腹感，想減肥的寶寶可以考慮多吃點麵包（要粗糧製作的喲）。
全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗後，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，對健康非常有好處。
燕麥
選擇純燕麥，不要加糖的那一種，有條件的可以加一些堅果進去，用牛奶沖泡一下，營養又美味，燕麥同樣是低GI值得食物，早餐食用升糖指數不易上漲。
不管現在吃什麽，都不要多吃
上午10點鍾記得吃一點水果～
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