不少高檔酒店的床上基本都擺著4個枕頭，人們或許會感到疑惑，為什麼要擺這麼多枕頭呢？
其實，這4個枕頭裡面是大有學問而不是憑空準備，因為它是為健康角度考慮的。
睡眠時如何正確地墊枕頭非常重要，古人說“高枕無憂”，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題。
大家可自我測試一下：枕頭墊到脖子處，平躺時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
正確仰睡姿勢
將一個放在頭和脖子下面用來做真正的枕頭，一個放在兩膝下，使膝關節能夠處於輕度屈曲放鬆狀態，另外兩個可以分別放在兩隻胳膊下，讓兩個胳膊的肘關節也放鬆，有利於入眠。
正確側睡姿勢
肩部的寬度會導致頭頸部懸空，如果枕頭本來比較低的話，可以將兩個枕頭疊在一起枕，另拿一個夾在兩膝之間或者放在上邊一條腿的膝蓋下，再選一個抱在懷裡，將左肘部也墊起來，這樣會感覺非常舒服。
另外，酒店枕頭的另外一個用途是讓背部放鬆，住酒店時，有人喜歡坐在床上看電視節目，這時，你可以拿兩三個枕頭靠在背後，搭起一個“美人靠”，好好靠一下。
睡眠占人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，既不舒服也不健康。
還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。至於枕頭的高低中國有句古話：“長壽3寸，4寸無憂。”專家建議3寸高的枕頭是長壽最合適的尺寸，4寸是最舒服的，3寸大約為一個拳頭的高度。
應對各種病痛 如何使用枕頭
肩膀痛：有這種症狀的人最好仰臥入睡，在腹部放一個抱枕，兩手親親抱住，這樣肩膀會舒服一些。不習慣仰臥的話，也可以側睡，不要朝向肩膀不痛的那一邊，並曲腿靠近胸部，雙膝之間墊一個抱枕。不要把手臂當枕頭，那樣的睡姿會引起肩膀痛。
背痛：床墊太軟、睡姿不對都可以引發背痛。仰臥入睡的時候，可以在膝蓋下放一個抱枕，還可以捲起毛巾放在腰部。如果你習慣趴著睡，最好在小腹部放一個抱枕。側睡的話微微曲身，保持嬰兒狀，並在雙膝之間墊一個抱枕，減輕腰部壓力。
脖子痛：仰臥入睡的人可以在枕枕頭的同時，在兩手臂下各放一個枕頭。有頸椎問題的人最好選擇專業的枕頭。側睡的人不要用高枕，枕頭與肩膀一樣高就可以了。習慣趴著睡的人要選擇最薄的枕頭，晚上最好改變一下睡姿，長期用這個姿勢入睡很容易引發脖子痛。
失眠：睡覺之前不要玩手機、用電腦，螢幕光會影響睡眠品質。睡前6小時不要喝太多含有咖啡因的飲料。早晨、下午鍛煉身體，促進血液循環，能夠更快入眠。
睡眠中斷：經常半夜醒來的話，不僅要遠離電子產品，還要戒酒。酒精會打破身體平衡，影響睡眠。同時檢查一下室內溫度，20-22°度最適合入睡。
