其實每個人的口腔里，都有許多無害的細菌，但當人們吃進食物時，有些細菌就會把這些食物當成養分，經過半小時，便形成牙菌斑。簡單來說，牙菌斑是嘴巴里細菌們為了生存分泌出來的一種物質，是細菌的房子和食堂。
在牙科門診中，「牙菌斑」是導致口腔疾病最重要因素之一。大部分的人都有經驗，用手指或是取一段牙線，摳摳牙齒和牙齦交界處，會清出一些黃白的污垢，這就是牙菌斑。
用生物冷光對一隻蟑螂腳及成人1毫克的牙菌斑進行細菌量分析，發現兩者有雷同的致病菌種，且牙菌斑的細菌量還比蟑螂腳多1.5倍。據美國科學家稱，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題甚至可能會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。
以下這些方法可以讓你在不洗牙的情況下有效去除牙菌斑：
1、使用小蘇打
這種方法很傳統並且沿用了很長時間。把少量小蘇打放入一個碗里，把牙刷沾濕，然後在用牙刷粘一點小蘇打，之後按照平時刷牙的方法進行。
2、記得刷舌頭
由於食物殘渣，牙菌斑容易在舌頭表面形成，因此確保刷牙時也要輕輕地刷一下舌頭。
3、刷牙
刷牙是清除牙菌斑的基本措施，也是最重要的一種方法。
刷牙的目的是為了清除牙菌斑，而菌斑是肉眼看不到的，那麼我們如何知道自己刷牙刷乾淨了沒有？這就需要“刷牙效果的評判官”——菌斑指示劑。
你可以在雜貨店或者藥店買到它，把它嚼碎後，牙齒上的牙菌斑會被染成鮮紅色。這樣就能輕易對牙齒上的牙菌斑進行定位，然後針對這個區域刷牙。
工具選取：刷牙需要選擇正確的牙刷和牙膏。牙刷的話，任何“圓頭，拋光軟毛尼龍牙刷”都可以勝任。牙膏選擇含氟牙膏就好。
刷牙方法：刷牙主要是清潔牙齒靠近牙齦處以及咬合面。因為牙菌斑容易聚集在牙齦邊緣的牙齦溝內，因此刷牙時必須涵蓋一點牙齦，當然這並不代表刷牙齦或者是按摩牙齦，只是要把牙菌斑去掉。
4、使用針對牙菌斑的漱口水
漱口水有助於牙菌斑鬆動，需要配合日常刷牙和牙線清潔一起使用。
5、牙線的使用
每顆牙齒都有五個面，無論你有多麼好的刷牙方法，也只能清除其中的三個面。其餘的兩個面就無能為力了。此時就需要我們把牙齒間接面上的牙菌斑刮下來，因此使用牙線可以清除80%寄居在牙齒上的菌斑。有的人會用牙線來清潔塞在牙縫裡的食物，但無論你是否塞牙，都必須每天至少一次使用牙線清潔牙縫。
此外，美國某大學研究後發現：如果在吃完早飯後馬上刷牙的話，容易造成牙齒表面的磨損，嚴重的話還容易造成牙齒表面釉質的損失。這項研究還建議在早餐前半小時刷牙最好。此外刷牙的次數最好是早晚各一次，因為牙菌斑的形成時間在17至19個小時，早晚各刷一次牙，就不會超過19個小時，就可以將較軟的牙菌斑輕易刷除了。中午飯後漱口就可以，畢竟刷牙太多對一些牙齒比較弱的人來說也不是好事。
可能你在家進行了最嚴格的口腔衛生清理，但還是建議大約每六個月去看一次牙醫，只有牙醫可以對你的牙齒進行專業全面的清潔，可以去除難以觸及到的牙菌斑和頑固的牙結石。
