惱人的腰痛問題,讓你一彎腰就痛的受不了?想要改善腰痛問題,除了建議久坐上班族每50分鐘~1小時起身動一動,並保持正確坐姿外。有腰痛困擾的朋友,平時不妨可適度善用枕頭輔助支撐。

進行下列3個有助逆伸展、伸展大腿股四頭肌肌肉的動作,就是不錯的自我保健選擇:

【股四頭肌的逆伸展&伸展動作】

★逆伸展動作1:坐在地板上,雙腳伸直,做逆伸展的左腳下面墊一個枕頭或靠墊。接著換邊,重複上述動作。

★逆伸展動作2:雙手交疊放在左腳膝蓋骨的前面,將上半身略微向前傾。下彎髖關節以上的上半身,注意不可以駝背。接著換邊,重複上述動作。

Point:做「逆伸展」動作時,有感覺到疼痛者,請再持續做1分鐘,並註意疼痛的變化。一旦疼痛消失,或是加劇為更刺痛時,應立即停止,勿繼續做下去。

★伸展動作3:仰躺,往臀部旁彎曲做逆伸展的左腳,讓腳底靠著臀部,上半身向後慢慢倒下,頭部貼地。接著換邊,重複上述動作。

為什麼伸展動作要「逆向」進行呢?這是因為當人體肌肉受到負荷伸展時,為了維持一定的長度和張力,脊髓神經會對肌肉發出「收縮」的命令。此時肌肉便不會繼續伸展,反而會逐漸收縮。這是一種人體的自我防衛結構,又可被稱為「伸張反應」,這也是為什麼一般的伸展操,無法有效伸展到全身肌肉的原因。

而「逆伸展」則是因為肌肉被動的收縮(變短),所以脊髓神經不會對肌肉發出「收縮」的命令,甚至讓感應肌肉一定長度、張力的「肌縮功能」跟著停止。因此,肌肉便會慢慢的放鬆,進而使疼痛、不適感消失。

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